中秋佳节将至，精致美食+家人相伴，才是节日的正确打开方式！

家人朋友团聚，心情好，胃口自然也好，美食面前如何吃才能不负味蕾，不负健康？尤其是对于“小糖人”来说，该如何在享受快乐佳节的同时稳住血糖呢？饮食tips请收藏→

饮食结构要合理

1、优质蛋白要适量，鱼虾肉蛋都是优质动物蛋白，进食要适量；

2、烹饪方式要科学，避免油煎油炸导致摄入过多脂肪；

3、增加富含膳食纤维的蔬菜，均衡饮食结构合理控糖；

4、月饼高油高糖高热量，进食时要注意适量。如：月饼切成小块全家分享；在早餐或者两餐之间少量品尝，相对减少进食量；可搭配普洱茶、乌龙茶，也可以搭配南翔医院内分泌科特制的减脂茶、桑竹茶等茶饮。

水果味美勿过量

金秋时节，正是瓜果梨桃丰收的季节，建议选择升糖指数相对比较低的水果，如梨、奇异果、草莓、蓝莓等，总量控制在每天不超过200克，分2-3次食用。吃水果时间一般选择两餐之间或者餐前吃。当然，吃饭的时候还是要适当减少进餐的量来控制每日的总热量。

餐后运动身心畅

享受美味后，宜动不宜静。为了血糖保持平稳达标，运动是最好的方法。餐后半小时到1小时，可以运动30分钟以上。运动方式建议采用外出散步、打球、游泳等。运动不仅可以帮助降糖，还可以舒缓身心，平稳情绪。

监测血糖不能少

节日聚会一不小心就容易高热量饮食，糖友们监测血糖，了解血糖变化很重要。空腹、餐后2小时、睡前血糖都是需要关注的重点，也可以尝试动态血糖监测。一旦血糖波动大，还是要及时就医。

服务信息

内分泌科门诊

普通门诊时间：周一至周六全天

专家门诊时间：周三上午、周五上午

地址：门诊三楼（南翔镇众仁路495号）

月圆人更圆，吃饱心更甜，祝大家过一个，快乐、健康的中秋佳节！

科普作者：内分泌科 副主任医师 李维

来源：南翔医院