长假过后，人们陆续从各种旅行、聚餐回到规律的日常工作生活中，你是否出现头晕、眼花、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐类的症状，这就是在医学临床上被称为“假日综合征”的一种表现。

生活作息要调整

春节期间，亲友聚会天天嗨，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。建议：尽快“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。

饮食调整身体状态

由于假期“大吃大喝”，假后很容易出现厌食的情况。建议：节后饮食应多吃易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担；多吃新鲜水果、蔬菜、稀饭和含有丰富蛋白质与维生素等食品；每天多饮用热茶、活性水或纯净水；适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感；如假期摄入过多煎炸、上火的食品，可以适当喝点凉茶，但若假期吃了过多冷冻食品，可喝点姜汤，以调节胃肠的平衡。

给自己适应的时间

出现“假日综合征”是一种生理和心理的正常反应，给自己一周的适应时间。长假结束了，除了恐惧上班，对工作有排斥情绪外，还有些人因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失落、抑郁、提不起精神等现象。建议：上班后一定要给自己安排好一天的工作，做好工作计划和时间安排，一天中要做几件重要的事情，把自己的精力放在这些事情上，更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。也可以根据原有的计划与工作任务，给自己安排多一些的工作，多一些压力，让较大一点的压力促使自己快速恢复以往的工作状态。

运动调整精神状态

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，建议：假期结束后可以进行运动量相对大的，如快跑、游泳等运动，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。

节后上班一定要保持良好的睡眠，每天保证6-8个小时的睡眠，同时以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。

友情建议：家长在矫正自己“假日综合征”时，别忘了孩子，尤其是上幼儿园的小朋友。幼儿园终究没有在家里自由，小朋友会对上幼儿园产生抗拒，尤其在长假之后，抗拒情绪会更加强烈。建议：家长应跟孩子多谈论些在幼儿园发生的事，多鼓励孩子表演一下在幼儿园所学的儿歌和舞蹈，引导孩子对园里生活的美好回忆。

（南翔医院供稿）