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日常生活中如何预防腰椎间盘突出

发布时间：2015年4月3日

腰椎间盘突出在许多人眼中时属于老年人的疾病，然而，现在有很多年轻人，尤其是上班族也纷纷“中招”。因此预防的重点在于减少积累伤，规范日常生活中的各种姿势。

坐姿：坐椅子时应注意尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短座椅间的距离。高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳更适合人体，靠背向后倾斜120度时，椎间盘的压力最小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。

站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。

运动技巧：当进行负重训练时，应先稳定好身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使训练更安全、更有效。平日在进行力量训练时，要注意腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，从而达到保护腰椎的目的。

搬东西的姿势：在平时工作和生活中搬动重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定要先转过身，再放下，而不要图省事抬着重物旋转躯干。

（南翔医院供稿）