除了减少辐射、戒烟这些已被大众熟知的孕前准备工作外,准备怀孕的女性又多了一项需要完成的任务——补充叶酸。可是这叶酸究竟什么时候补?怎么补?补多少?诸如此类的问题让那些准备怀孕的女性们摸不着头脑,那就一起听听专家给出的建议吧。
最佳时间:中国营养学会早在2007年的《中国居民膳食指南》中就指出,育龄女性应从怀孕前3个月开始每日补充叶酸400微克,并且持续至整个孕期。叶酸这种基本的营养物质是维生素B群的一种,它能够降低胎宝宝出现脊柱裂这样的神经管缺陷的风险。女性如果在受孕前每天服用含400微克叶酸,并且至少提前1个月服用,就能够把宝宝发生脊柱裂等出生缺陷的风险降低70%。因为宝宝的神经管是在孕期前几周发育的,在那个阶段你甚至都不知道自己怀孕了,所以,最好的方法就是在准备怀孕前就借用补充叶酸来预约一个出生健康的宝宝。
服用量:叶酸是一种水溶性维生素,不同的人对叶酸的需求量也不同。如果服用的量过大,虽然身体会把多余部分排出去,但是叶酸的补充量太大就会掩盖其他维生素缺乏症。比如,一部分素食者有时候会出现B12缺乏问题。因此,准备怀孕的育龄妇女一定要向医生询问需要服用多大剂量的叶酸片,或者目前服用的叶酸补充剂是否适合。
友情提醒:到药店购买叶酸片、孕期维生素或普通的多种维生素时,一定要注意所购买的多种维生素所含有的维生素A绝对不能超过每日允许的0.77毫克视黄醇当量(简称RAE),除非它完全是以β胡萝卜素的形式存在。因为当摄入的维生素A超过标准量时,也会导致宝宝缺陷的产生。
(区妇保院供稿)