夏季的炎热，让人心烦气躁，焦虑不安。那么，如何在夏季做好养生保健呢？

夏季失水多，应多喝水

夏天离不开饮料，与凉饮料比起来，热的茶饮料更能使你凉快，因为当气温高于人体皮肤温度时主要靠出汗散热了，喝热茶一方面能促进排汗，还能利尿，尿液排出又会带走一些热量，所以就有了凉爽的感觉。其营养成分对皮肤也很有好处。提醒：茶饮料里茶的有效成分很少，又加了糖、色素等辅料，好喝，但是没有自己泡的茶健康。

夏季宜晚睡早起，尽可能午睡

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人民的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。适当的午睡也是很重要的一个环节，良好的午休可以消除疲劳、补充精力。

不宜长时间用电风扇

从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的，扇子获得的风也是最宜人。电风扇吹的时间过久可能引起头痛、面部麻痹或肌肉酸痛等。

饮食清补，多吃苦味食品

夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦味的蔬菜是夏天最健康的蔬菜。除了苦瓜，还有芦笋、莴笋、芹菜、芥蓝等，有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑等功效。提醒：苦味蔬菜一次别吃太多，以免出现恶心、呕吐等不适。

补充盐分、维生素和钾

人体夏季大量排汗，在补充水分的同时要注意补充盐分、维生素和钾。每天可饮用一些盐开水、西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮用一些水果汁。

（南翔医院供稿）