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大暑天运动5大注意事项

发布时间：2015年7月24日

我国自古以来就有根据节气调整养生方法的传统，所以天热以后通过运动进行健康保健要特别注意顺应气候要求。下面就介绍夏季进行运动时应该注意的事项。

1.穿着棉质服装。浅颜色的衣服，可以减少对热量的吸收。同时，棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为最好。

2.避免阳光直射。大暑天每天上午11时到下午4时是紫外线、红外线最强的时候。应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。

3.控制运动强度。大暑天人体能量消耗很大，运动时要控制好强度。一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下。有头晕、恶心等症状时，可服用祛暑药物。若情况没有好转，应立即到医院就诊。

4.及时适量补水。大暑天运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，及时补充水分非常重要，补水方法最好是少量多次。

5.不要立即冲凉。人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1～2℃。

(安亭医院供稿)