每年的农历九月九日,是传统的重阳节,又称“登高节”。秋高气爽,与亲朋为伴,登山畅游,既有雅趣，又可健身。那么如何采取一些措施以保护好自己不受伤害呢？

1、登山前最好先检查身体，出游时带上常备用药，预防突发常见疾病。尤其是慢性病患者，除了带日常服用的药物外，还必须准备一些特殊的急救用药。

2、注意防寒保暖，外出时要备足衣服，预防感冒。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣领,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。出游时如遇雨受凉，到家后可用生姜、葱头加红糖适量，用水煎热服，以驱风散寒。睡前用热水洗脚，睡时脚部适度垫高，以促进足部血液循环，尽快消除疲劳。

3、登山时动作要缓慢，预防摔伤、滑倒等意外。建议出游时携带手杖，尽量避免走陡峭的小道，不要独自攀登山林石壁，以免发生意外。行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登山均需精心安排，最好有人照料、随行。

4、下山不要走得太快,更不能奔跑,这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力,而使膝关节受伤或肌肉拉伤。登山下坡切勿迎风而立，避免受凉。

5、预防过敏症状。重阳到来，登高赏菊是自古就有的习俗传统，但有过敏史的老年人，要尽量回避，也可事先口服抗过敏药，以防花粉过敏。

6、预防旧病复发。异地出游时，不只是老年人，年轻人也很容易发生过敏性疾病和“水土不服”症等，应重视预防，平时需要用药治疗者，不可擅自停用，否则，可导致旧病复发，病情加重或恶化。

7、注意饮食卫生。出游时，老年人因会消耗一定体力，要适当增加营养。但对各地的美味佳肴、风味小吃等应以品尝为主，一次不宜吃得过多，更不能暴饮暴食，以免引起消化不良等。切记要注意饮食卫生，不吃不洁、生冷食物，防止病毒性肝炎、痢疾、伤寒等肠道传染病经口而入。

8、防晕动症。晕车、晕船、晕机是最常见的晕动症，空腹、过饱、疲劳及睡眠不足都是常见的诱因，要注意避免。轻微的晕动症，闭目休息或卧床后即可消除，反应较明显的建议您在旅行前半小时口服晕海宁、眩晕停等药物，如果发生晕动症，而又无药物治疗时，可针刺或按摩内关穴、足三里穴。

（南翔医院供稿）