不断增加的工作节奏和压力使得绝大多数上班族的身体状况并不尽如人意，日常生活及工作中存在种种不良习惯，严重威胁着上班族的身体健康，今简单列举常见的不良生活方式，并给出对应的养生保健功法，希望对广大上班族朋友有所裨益。

一、久坐不起 八段锦强颈壮腰 提肛功法改善盆腔循环

长时间保持坐姿是上班族面临的一大健康隐患；中医认为“久坐伤肉”，坐姿长久固定，是导致腰肌劳损的重要因素，也是引起颈椎病、腰椎病的重要原因。 另外久坐还容易引起盆腔瘀血，可引起或加重不孕不育、前列腺疾病，月经不调等。建议在工作之余，可进行八段锦、提肛功法练习。

八段锦是中国传统养生功法之一、简便易学，简单介绍八段锦中可有效改善颈腰椎病的两式。

①  五劳七伤往后瞧

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。颈部带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。

( 2 )头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

( 3 )头颈带动脊柱继续徐徐向右转，同时配合吸气；

( 4 )头颈带动脊柱徐徐向左转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

如此左右各 4-8 次。

该式动作由于头颈的转动，加强了颈部肌肉的伸缩能力，改善了头颈部的血液循环，对防治颈椎病有良好的效果。另外，头颈部的转动带动整个脊柱转动，也加强了胸腰椎的锻炼，对改善腰肌劳损、腰椎病亦有很好的作用。

②两手攀足固肾腰

( 1 )两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

( 2 )两掌沿带脉分向后腰。

( 3 )上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。

( 4 )上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。

如此反复俯仰 4-8 次。

中医认为“腰者肾之府”，长期坚持锻炼，有强腰、壮肾的作用。需要注意的是年老体弱者，俯身动作应逐渐加大，有较重的高血压和动脉硬化患者，俯身时头不宜过低。

提肛功法，又称为撮谷道，是使肛门周围的肌肉及软组织一收一放的运动。

练习方法：凝神，用力往上提收肛门，感觉似忍大便一样，亦像强行中断小便的状态，持续一两秒钟，之后放松肛门，反复一提一松、有节律地交替进行，持续5至10分钟。提肛功法，站、行、坐、卧的时候均可进行练习。该功法可有效改善盆腔血液循环。

二、用眼过度 眼部穴位按摩疏经活血

过度使用和依赖电脑，可引起视力下降等。中医认为“五脏六腑之精皆上注于目为为之精”，“久视伤血”，过度用眼，易耗伤肝血，导致肝血不能润养精明，另外用眼过度还可以局部经络不畅，气血精微不能送达双目，引起视力下降、头晕等。可做摩目养目功法。

摩目：闭目，两手食指中指指腹放在两目的攒竹穴上，沿着眼眶由上向外、再由下向内摩按，运行途经睛明、鱼腰、丝竹空、太阳、攒竹、瞳子髎、四白等穴，如此为一周，共做36周，然后向相反方向沿着眼眶由下向外、再由上向内摩按，再做36周。

养目：以上功法练习完后，将两手搓热，轻敷于两目之上；等两手冷后再搓热，然后轻敷于两目之上。如此数次，以两眼有热感为度。最后等两眼的热胀感消失后可睁眼。

该功法可有效改善眼部血液循环，起到明目定眩的作用。

三、熬夜伤肾   吞唾液滋养肾精转丹田激发肾气

熬夜加班是上班族中普遍存在的现象。长期熬夜不但可造成失眠、还可以诱发心脑血管疾病。中医认为熬夜最易损耗肾精，吞咽唾液和丹田内转功法可起到补肾强精的功效。

唾液历来受古代养生家们重视，称之为“金津玉液”。中医认为，肾在液为唾，肾为先天之本，唾液为肾所化，具有补肾功效。

吞咽唾液的方法很简单：姿势取坐、卧、站均可，平心静气，微闭双唇，舌抵上颌、上牙内侧，口中唾液渐渐增多，使其渐盈满口，然后慢慢咽下，每日早晚各做3次。

丹田内转功法：丹田位于人体脐下三寸处之关元穴。可采取立位或平卧位，站立位时两脚分开与肩同宽，平卧位时两腿伸直，自然放松即可，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右、自后向前各转36下，吸气时小腹鼓起，呼气时小腹回纳放松。以丹田发热为度。

吞唾液、转丹田可达到补肾强精，激发肾气的作用，可有效改善睡眠及疲劳状态。

 以上简单介绍了一些上班族简便实用、可操作性强的一些养生功法。养生并不神秘、也不遥远。养生就是良好的生活习惯，辅助一些锻炼功法，只要持之以恒，使“气脉长通”，就能达到“天寿过度”的理想境界。

（区中医医院供稿）