充足的睡眠是正常工作和生活的保证，尤其是在炎炎夏日，正确的午睡更能为午后的工作、生活提供充沛的精力。最近就诊患者中，有许多是颈椎病发作，这些患者多数都有趴在桌上午睡的习惯，尤其是白领和学生群体。

趴在桌上午睡有以下几点危害：

1.坐着或趴着睡，脊椎无法保持正常的体位，会影响正常血液循环和神经传导，两臂、脸等部位会发生麻痹甚至酸痛，久了可能会演变成局部性神经麻痹。有的患者会经常觉得睡醒后，头皮时常发麻或针刺感，且持续数分钟。

2.趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，影响视力。

3.趴在桌上午睡会影响消化。现今上班族因时间紧张，午饭吃的比较匆忙，又不规律。午饭后就抓紧时间匆匆午睡一会儿，这不仅对颈椎不好，对消化系统也不好。

4.炎热的天气，导致上班族待在室内享受空调带来的丝丝凉意。外出就餐，匆匆回到室内，满头大汗随即倒头就睡，这对颈部肌肉十分不好。颈部肌肉本已因长时间对着电脑屏幕工作而十分劳累，经空调冷风一吹，容易引起颈部肌肉不适，进而产生疼痛。

那如何正确午睡呢？

1.尽量选择卧位睡姿。但这对于许多上班族与学生而言比较奢侈。对于有比较舒适的电脑靠背椅者，可选择用U型枕放在颈部，这既可以保护颈椎，又能提供一个较舒适的睡眠环境。若不可避免趴在桌上午睡，则可用抱枕或几本书叠加在手臂下，避免头部趴在手臂上时处于一个过低的位置。

2.午饭后，不应马上午睡，最好休息十几分钟。睡前，午饭不应吃得过饱。

3.避免睡在空调通风处，或电风扇的风口。若不可避免，可披一件薄衣。

4.午睡时间不宜过长，避免超过1小时。

5.午睡醒来后，宜做几分钟的伸展运动，促进肌肉韧带的放松与血液循环。

6.外出就餐回到室内后，应将汗水擦干，避免入睡时，颈部仍旧有汗湿。

（南翔医院供稿）