夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气，在每年公历6月21日或22日。我国古代将夏至分为三候：“一候鹿角解；二候蝉始鸣；三候半夏生。”糜与鹿虽属同科，但古人认为，二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生，所以属阳。夏至日阴气生而阳气始衰，所以阳性的鹿角便开始脱落。雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣；半夏是一种喜阴的药草，因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而阳性的生物却开始衰退了。

夏至时节正是江南梅雨季节，那是因为该时期空气非常的潮湿，冷暖空气交汇，进而造成了阴雨连绵的天气。注意了，在这种天气下，人体会感到各种的不适，比如患肠道疾病。我们可能只是听说过夏至这一个节气，但并不知道如何在夏至做好养生，下面让我们一起分享养生小知识吧。

一、保护阳气

夏至阳气最旺，要注意保护阳气。夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，要像万物生长需要阳光那样，对外界事物拥有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。夏天气温较高，可以选择早上和晚上到户外散步、练太极拳等非剧烈运动方式进行锻炼。

 二、调理养心

夏季需调息静心，常如冰雪在心，不可以热为热。也就是说：心静自然凉。这是夏季养生法中的精神调养。

夏季炎热，宜晚睡早起，顺应自然界阳盛阴衰的变化。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲劳之感。适当的运动也是夏季养生必不可少的，但是要注意在清晨或傍晚天气较凉爽时在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行，条件好的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。

可以适当选用中药泡服，调整阴阳平衡。对素体虚弱，热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，有益气养阴生津之功。对于肝火偏盛而烦躁、眼花、目红、头痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、决明子6克开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功。对于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡者，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神的功效。

三、饮食宜苦宜酸

中医学认为，有苦味的蔬果，一般有清热功能。所以，夏至前后经常吃些苦瓜、油麦菜、莴笋、芹菜等带苦味菜，能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。

比如：苦瓜苦中带甘，略含清香。中医学认为，苦瓜性寒，味苦，入心、肝经，有清热祛暑、明目解毒、利尿凉血等功效，对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的作用，适宜夏季烦热、口渴多饮、中暑发热等病患者服食。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴，能调和脾胃，清除疲劳，醒脑提神，对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。夏至天气热，容易出汗，可以适当喝点带苦味的饮料：绿茶、苦丁茶等。

此外，出汗多，津液流失，可以适当吃些带酸的蔬果，比如柠檬、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃、番茄等。

四、防紫外线

夏至天气炎热，阳光中的紫外线十分强烈。对紫外线过敏的人，容易患上日光性皮肤炎。例如：在太阳下直晒了以后，最快几个小时，最晚三四天之后，被阳光照射到的皮肤 ( 如手部、面部、颈部、前胸等 ) 就会出现红斑、水疱等。所以说，夏至前后要做好防晒，出门时尽量穿好防晒衣，涂抹防晒霜，尽量避开一天中阳光强烈的时间段出门。

五、切记贪凉

1.室内温度：夏至天气炎热，一般室内空调温度的选择，以室内外温差不超过5摄氏度为宜，切记温度调至太冷。

2.饮水温度：切忌直接饮用凉水，甚至冰水，应以温开水水或常温开水为宜。

3.洗澡水温度：切忌使用冷水洗澡，应以温水洗澡为宜。每日用温水洗澡，是有健身作用的。因为，温水可使体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。

 六、防暑降温

1.家中可常备一些防暑降温常用药品。比如：藿香正气水、清凉油、无极丹、金银花、菊花、荷叶等。

2.家中可经常准备一些防暑降温的食物。比如：薄荷绿豆汤、水果西瓜、菊花茶、冬瓜排骨汤等。