大暑是一年中阳气达到鼎盛，也是将由阳转阴的时节。大暑节气正值"三伏天"里的"中伏"前后，是一年中最热的时期，气温最高。古书中说“大者，乃炎热之极也。”暑热程度从小到大，大暑之后便是立秋，正好符合了物极必反规律，可见大暑的炎热程度了。此时夏季过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，养生因此格外重要。

一、健脾祛湿，舒筋壮骨

大暑有热湿双重含义，人们经常感觉闷热难耐，此时需要加强脾胃运动，中医讲究“脾主湿”、“脾主肌肉四肢”，时常做一些伸展运动，有利于健运脾胃。比如：八段锦、五禽戏等。

二、活血化瘀，清热解表

   大暑时节，天气炎热，刮痧作为一种中医适宜技术，有简、便、廉、效等特点，深受广大患者喜爱。可以清热祛暑，活血化瘀，还可作为治疗夏季季节病：中暑、感冒、胃肠道疾病等。刮痧说明：选用牛角或木鱼石等材料，板面厚度自选，清洁光滑，使用前必须用酒精消毒。家庭可选用麻油、菜油、大豆油、清凉油等。要求：根据个人体质及反应，调整力量，用力均匀。常规要沿同一方向刮，从上向下顺刮，或从内向外反复刮动，逐渐加重，以患者能耐受为度。一般刮10至20次，约20分钟，以轻度出痧为度，可三至五天后刮一次。注意：皮肤有出血点、破损、传染病和体质虚弱的患者不适合刮痧；孕妇的腹部、腰骶部也禁止刮痧，否则会引起流产。

三、解暑清热、润肺生津

大暑饮食宜少油腻、解暑清热、润肺生津、养阳利湿之物为宜。大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，对于每逢冬季发作的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚症，是最佳的治疗时机。可以适时食用清炖萝卜老鸭汤、冰糖雪梨汁、薄荷绿豆百合汤、菊花酸梅汤、玄麦甘桔茶、薏苡仁白木耳汤、绿茶、西瓜、冬瓜、丝瓜等。温馨提示：大暑时节，要注意清化暑热，可食绿豆汤、苦瓜等凉性食物，但原本脾虚湿盛的人不宜服用以免折伤脾阳，加重内湿。有些水果高糖高热量，宜适量服用，不宜多食，否则容易加重脾胃负担。

四、健脑调神，醒脾开胃

大暑时节，家庭可常备一些健脑调神，醒脾开胃的保健类药物。如：风油精、白花油、花露水、龙虎人丹、清凉油等。

 五、防晒避光，保护皮肤

大暑天气炎热，紫外线强度高，在太阳下直晒易诱发日光性皮炎，因此外出时尽量避免阳光直射，出门尽量外涂防晒用品，使用遮阳工具，比如遮阳帽、遮阳伞和防晒衣等。对已出现的晒伤，可用鲜芦荟汁涂抹患处，十分钟后用清水冲洗干净。食用全麦食品可以有良好的防晒效果，因为其富含维生素B，可以提高肌肤对阳光的抵抗力和复原能力，减少色素沉着，且全麦属粗纤维食物，有清除体内积聚的毒素作用，减少形成黑斑。西红柿、胡萝卜、芒果、木瓜、地瓜、南瓜等,含大量胡萝卜素，有助抗氧化，增强皮肤抵抗力。