“蒹葭苍苍，白露为霜。”

白露，是二十四节气中的第十五个节气，这个节气反映自然界气温变化的重要节令。“阴气渐重，露凝而白也”，即到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。秋季养生，应注重阴之收藏。早卧早起，正是白露节气主要的睡眠养生之道。

“白露秋分夜，一夜冷一夜。”

到了白露，我们就会明显感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来了。白露是整个一年中早晚温差最大的一个节气。白露为典型的秋季气候，处暑已过，雨水渐少，天气渐凉，气候日渐干燥，要注意保暖防病，谨防疾病入侵。下面小编和您一起来分享白露节气养生方法吧！

润燥补水

选用一些食材，如香蕉、橘子、百合、梨、橙子、山药、冬瓜、萝卜、银耳、莲藕、丝瓜、南瓜等，这些食材有润燥补水的作用，能有效的防止上火，而且还不用担心有副作用。同时还要提醒大家，秋天要尽量少吃辣椒，葱、姜、蒜、胡椒等燥热的调味品，少吃一些油炸肥腻的食物。这个时候气候很干燥，我们还容易出现：皮肤干、嗓子干、嘴唇干、鼻子干，甚至头发干的情况。白露时节的饮食仍然应当以健脾润燥为主，适合吃一些营养丰富又容易消化平补的食物。而且特别要注意的是，这个时间不要吃得太饱，否则会增加我们肠胃负担，造成一些胃肠疾病。

白露不露

中医有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，穿衣服就不能再赤膊露体了，夜晚睡觉要撤掉凉席、关好窗户，防寒湿侵袭出现关节酸痛沉重，应注意腹部保暖。首先，肚脐不能受寒。因为我们的肚脐很薄，而且有很丰富的神经，对外部的刺激很敏感，如果防护不当，就很容易受寒。比如晚上睡觉时肚子露出来了，或是很多女性朋友爱美穿露脐衫，这些都容易导致寒气入侵。肚脐受寒了以后很容易引发腹泻、胃疼，损伤脾胃。脾胃损伤了，就不利于身体的水湿运化，这样就会造成体内的湿气过重。其次，脚不能受寒。中医有“寒从脚起”之说，因为脚部离心脏距离比较远。所以脚上的血液循环最容易不通畅。脚部受寒以后，寒气能顺着这个经脉，直达胃肠、子宫及心肺，引起胃疼、腹泻及宫寒，甚至出现痛经、月经迟来或者是闭经都有可能。有不少女性朋友会有这样的经历，比如说你来月经的时候，比如说我们脚受了凉，马上肚子就会感觉到疼。第三，背部绝对不能受寒。背受寒了以后，容易引起感冒、发热、肺炎及咳嗽。有时候，背部受凉以后还容易引起颈肩腰背的僵硬和酸痛。

温水泡脚

泡脚 ：坚持温水泡脚有助于祛湿，防秋燥，促进血液循环。泡脚水温以40℃为宜，每次泡15~30分钟，泡到身体微微发热最好。泡脚后可涂抹润肤霜，防止脚底干裂。饭后不要立即泡脚，以免影响消化。有足部皮肤外伤的者，不适合泡脚。

拍打肺经

秋季可以通过拍打肺经的方法来通经络，您可以在空闲的时间，坐在椅子上，全身放松，头正目闭，全身放松。吸气时，用掌从两侧胸部也就是由肺经的中府与云门穴开始由上而下拍或捶，呼气时从下自上拍或捶，力道以皮肤感觉微刺痛与发热为准，持续十分钟，最后用手背随呼吸叩背部肺俞穴数十下。

动静结合

虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静结合。

笑口常开

    秋季易使人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁和悲伤。“笑” 可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和，还能使胸肌伸展，增大肺活量。白露养生还要重视调摄精神，要保持神志安宁，心平气和，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

“春捂秋冻”经典养生之道

“春捂秋冻”是很经典的养生之道，我们国家很早以前就有薄衣御寒的养生法。也就是说，秋天的时候，不要太快添加衣服，而且不要一开始就穿很厚的衣服要穿薄的衣服。这是为什么呢？这是为了避免因为穿的太多出很多的汗。因为出汗过多以后，就会耗伤气血。其实不用担心，关键是要看你出的是什么汗。一般来说“动汗”对身体是有益的。什么是“动汗”呢？就是在运动的时候出汗或者是在体力劳动的时候出的汗，这种汗叫“动汗”。这种汗不仅可以排毒，而且对心脏也有好处。大家都知道，如果一个人长期不出汗，身体内的毒素就会积累的很多，而且很多的毒素是没有办法通过大小便排出去的，必须通过出汗来排毒。这就是为什么我们在空调环境里呆的久了，就会有种头昏脑胀，身体发沉浑身不舒服的感觉，这时候呢，只要动一动出点汗就会舒服多了。总之，要提醒大家的是秋冻并非人人适合，所以对于体质比较弱的人，或是血液循环不好的人，如果还要坚持秋冻，那就容易引发某些疾病了。

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