芒种是指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，收获时节已来临，而晚谷亦到了开始播种的繁忙季节，故又称“忙种”。芒种过后的中午，气温较高，空气中的湿度增加，人们会有一种蒸汽在空气中弥漫的感觉。在湿热的环境中，人们很容易疲倦、萎靡不振。因此，芒种时节养生重点在于补脾祛湿，做到起居有常、适当锻炼、调畅情志，特别在饮食上，应以清淡、祛暑湿食物为主。

睡眠原则：晚睡早起，午睡补眠

从芒种到夏至这段时间，我们要顺应夜短昼长的季节特征，可以适当晚睡早起。但夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰，这时候适当的午睡对身体有很大的好处。午睡时间一般以20分钟为宜。对于上班族而言，若不能午睡，也可以闭目养神30分钟。芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤换洗。同时，也要适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。但要注意避开太阳直射，做好防暑。芒种后常洗澡可避免中暑，还可使皮肤疏松，利于阳热发泄。

运动原则：适量运动，早晚为宜

芒种时节，气温日渐升高，湿度增加，暑湿常常使人感到四肢困倦，萎靡不振。因此，要注意适度锻炼，增强体质，避免中暑、腮腺炎、水痘、夏季皮炎等季节性疾病和传染病的发生。“汗为心之液”，因此午时运动流汗最易伤心。有心血管问题的人首先要保持生活的规律性，降低烈日下的活动强度，将晨练时间提早，室外活动时应戴遮阳帽。运动时必须保证足量饮水，出汗过多，可适当饮用淡糖盐开水或绿豆盐水汤，千万别贪凉。

情志原则：静养勿躁，怡情养性

芒种时节气温高、湿气重，可使人出现倦怠等症状，要保持心态平和、忌恼怒忧郁，这样可使气机得以宣畅、精神愉悦。俗话说“心静自然凉”，尤其是老年人要有意识进行精神调养，保持神清气和、拥有轻松、愉快的精神状态，有利于机体得以宣畅，振奋精神，通泄得以自如。因此夏季要“静养勿躁”，可以食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。　　

饮食原则：食宜清补，苦夏不苦

芒种时节气候炎热，人们的新陈代谢加快，营养物质流失增多，常常感到身体困乏，没有食欲。出现“苦夏”现象，饮食应注重调养脾胃，祛暑除湿。

饮食上要清淡，以多食瓜果蔬菜、豆类为佳，少吃肉食。饮食以清补为原则，不要过咸、过甜。元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：”少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味。”平时可适当吃些凉性食物，如黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜等，既能清暑又能祛湿，还可解毒凉血，比较适合这个节气食用。粥也是夏季最适宜饮食之一，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥食用，起到健脾胃、祛暑热的功效。

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