俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋过后气温逐渐由升温转成降温，气候虽然早晚凉爽，但人极易倦怠、乏力、皮肤干燥、咳嗽、便秘、咽喉疼痛等。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，此时提倡秋季养生十分合适。

秋季养生贵在养阴防燥润肺。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，由于秋天咳嗽易发，所以要重视润肺。　　

起居养生：

防秋乏——俗语说得好“春困秋乏”。秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进，保持充足的睡眠，亦可防秋乏。防秋燥——秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，咳嗽等，所以要防秋燥。防秋膘——夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，饮食会不知不觉地过量，导致热量的摄入大大增加。再加上宜人气候，让人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心，体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。

精神养生：

保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

运动养生：

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，有计划地增加活动，长期坚持既增加活动量改善心肺功能，又达到防秋膘减肥的目的。

饮食养生：

秋季饮食养生要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥、山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。如苹果、橘子、山楂、猕猴桃、梨、芝麻、核桃、百合、银耳、甘蔗、荸荠、柿子、香蕉、萝卜、藕、豆浆、豆腐、乳品、蜂蜜等具有滋阴润肺功用的食物；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。

药物养生：

秋季药补的基本原则应以滋阴润燥为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、玄参、百合、石斛（铁皮石斛枫斗）、麦冬、天冬、女贞子、枸杞、芡实、玉竹、干地黄、芦根、葛根、山茱萸、桑椹等。

（区中医医院供稿）