“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。”寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是第一个带寒字的节气，意味着全国大部地区热冷交替季节的来临，进入寒露节气。昼热夜凉，冷热交替，阳气渐退，阴气渐盛。气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落。

寒露·养生

“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候逐渐变冷时，正是人体的阳气收敛，阴精潜藏于内的时候，所以应以保养阴精为主，换而言之，秋季养生不能离开“养收”这一原则。

起居养生

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。要注意调整睡眠时间，早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，坚持适宜的锻炼，调养肺气，增强机体免疫功能。可选择散步、爬山、太极拳、八段锦等运动，主张运动循序渐进，不可过度运动。

饮食养生

寒露时节，天气干燥，易出现口干咽燥、皮肤干涩、大便干结等“秋燥病”，饮食上主张以温润的食物为主，可选择有滋补脾胃、润肺养阴功效的新鲜蔬菜和应季水果，比如梨、葡萄、香蕉、胡萝卜、山药、冬瓜、藕、银耳等以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

脾胃虚弱的人，生冷蔬果要少吃，很有可能会伤脾胃，引发腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病，主张喝热药粥以养胃健脾，如甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥等。

寒露时节宜多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

精神养生

随着气温逐渐下降，进入中晚秋，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳定，易出现伤感的忧郁心情，精神调养也不容忽视。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是秋季养生保健不可缺少的重要内容之一。

穴位养生

寒露时节秋燥与风邪易侵犯人体诱发感冒等疾病，按摩风池、合谷、曲池穴可以预防感冒；秋燥与寒冷刺激可导致慢性鼻炎发作，常按迎香穴可宣通鼻窍、预防鼻炎发作；常按足三里穴可提高免疫力、健脾胃、扶正固本的作用。燥邪易伤阴津，常按三阴交穴，可起到滋阴生津、润燥清热的作用。

推荐食谱

沙参米粥

原料：沙参15-30克，粳米50-100克，冰糖适量。　

制作：先煎沙参，去渣，取汁；加入洗净的粳米，煮至米熟后加入冰糖，再稍煮为稀薄粥，每日早、晚温食。

功效：具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用。

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