小雪节气是冬季第二个节气，俗话说“小雪不耕地，大雪不行船”。小雪的到来，则意味着大地陆续已开始进入寒冰封冻的时节。古籍《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”而《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪节气意味着冬季降雪即将拉开帷幕。

一、饮食养生

冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。具体地说，这个时节宜吃温补性食物和益肾食品。益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、核桃等。此外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，它们不仅可以补养肾气还可以抵抗寒冷，而且能够润肺生津，具有很好的保健功能。白菜也是这个季节最营养的应季蔬菜，富含丰富的膳食纤维，润肠通便，而且大白菜水分多，清热解毒；豆腐含有丰富的优质蛋白质，提高免疫力，增强御寒和抗病毒能力。大白菜炖豆腐汤，好喝又营养，还可补钙，并提供女性需要的大豆异黄酮，平衡体内雌激素水平。

二、起居养生

小雪时节，天气寒冷，不应当扰动阳气，要早睡晚起，日出而作，尤其老年人，时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。至于防寒保暖，也必须做到恰如其分。衣着过少过薄,室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。小雪时节天气寒冷，居室的门窗基本都是密闭的，导致室内空气污染程度比室外更为严重，所以应勤开门窗通风换气，从而清洁空气，健脑提神。

三、运动养生

谚语有云：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。通过运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。适当的运动不仅提高身体的免疫力、抵抗力和耐寒力，对于即将到来的寒冬也有一定的抵御能力，更可以预防季节性感冒。所以，小雪时节要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾霾等恶劣气候条件中进行户外锻炼，同时以温和运动为主。运动类型可以选择太极、慢跑、滑冰等。不同的人群以及不同的身体状态需要选择适合自己身体的运动，要量力而行，循序渐进。对于老年人来说，更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

四、情志养生

小雪时节中，日子一天比一天冷，天气通常是阴冷晦暗的，很容易影响情绪。一些感性的人，心理上容易受到创伤，看到花草树木凋零，感叹生命的脆弱，从而想到人生中的苦难。整天悲伤、难受，陷入不良情绪之中，时间长了很容易诱发抑郁症。而且此时正是年底工作强度最高的阶段，若调节不及时，易影响正常的学习、工作和生活。为避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，所以在此节气中要注意精神的调养。要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，多参加娱乐活动，以激起对生活的热情和向往。清代医学家吴尚说过:“ 七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”此外，还可以多晒太阳，晒太阳能助发人体的阳气，以改善冬日自然界“阴盛阳虚”的状态。

五、穴位养生

太溪穴输出的地部经水真正表现出肾经气血的本源特性，故为肾经原穴。点按此穴能够激发、调动身体的原动力，但调动起来后一定要把它储藏起来，即储藏到涌泉穴，这样就有健康的根基。有人经常足跟痛，这就是肾虚。应多揉太溪穴，顺着太溪穴把肾经的气血引过去。只要太溪穴被激活了，新鲜血液就会把淤血冲散吸收，自然就不痛了。有人经常咽喉干，喝水也不管用，没有唾液，这是肾阴不足。揉太溪穴就能补上肾阴。

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