“十二时辰”养生经

子时 23:00-1:00

胆经当令

此时阴气最重，之后阴气渐衰，阳气渐长。中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始升发，而睡眠成了养护阳气最好的办法。

保养方法：睡觉。

胆经起作用必须入睡状态，躺在床上玩手机、刷抖音的统统差评！

丑时 1:00-3:00

肝经最旺

肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠，以利于肝血的代谢。此时是肝脏修复的最佳时段。长期熬夜则面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

保养方法：睡觉

再贵的护肤品也拯救不了你熬过夜的脸啦~

寅时 3:00-5:00

肺经最旺

这个时间点主要保养的就是我们的肺部，只有在寅时拥有一个良好的睡眠，第二天的气色才会变得好红润，同时精神状态也会更好。

保养方法：睡觉

肺不好的人这时候容易咳嗽、哮喘，老人不宜早起晨练。

卯时5:00-7:00

大肠经最旺

此时正是排便清肠的时间，因为肺经把血液输送给大肠，大肠就开始血液循环了，也开始吸收营养，排出渣滓。

保养方法：起床排便

一杯温盐水下肚，配上刚刚好的时间，哇～哇～哇塞！

辰时7：00-9:00

胃肠经最旺

辰时太阳出来后，人体的阳气全部生发起来，胃肠运化功能最强，此时吃早餐，就算热量再多，我们身体也能把它消灭干净。

保养方法：吃饭

想要减肥的朋友不吃早餐，就大错特错啦~

巳时9:00-11:00

脾经旺

食物经过胃的消化，就要运输到全身各处，营养全身了，这就是中医所说的“脾胃互为表里，后天之本”， 想要健康，要养好脾胃，而养脾之法，巳时最佳。

保养方法：工作之余，揉揉脾胃

茯苓～山楂～山药～胡萝卜～薏米等，都是不错的健脾之选哟~

午时11:00-13:00

心经旺

午时又称“如日中天”，这一时间段，我们有最重要的两项生命活动，午饭和午觉，饮食以养形，睡眠以安神，形神皆安，则体康身健。

保养方法：睡觉，不过不宜超过1小时

午睡片刻，让您精神抖擞一下午~

末时13:00-15:00

小肠经最旺

小肠管吸收，我们午饭在午时吃了，消化吸收却是在末时进行，这时小肠得到充足的营养补充，小肠经气血才会充足，强化与心经的沟通，促进新陈代谢。

保养方法：午饭应丰富，13点前吃完

午时13:00前用餐才能保证小肠在最旺盛的时候把营养吸收哟~

申时15:00-17:00

膀胱经旺

如果这段时间你人困马乏，可以出去活动活动，提升阳气。同时这个时间也是身体的代谢高峰，因为此时膀胱经当班，这是人体日常主要废物排泄通道，此时，多喝水，多排泄。

保养方法：适当喝水，及时排尿

想尿就尿，千万不要憋着哟~

酉时17:00-19:00

肾经旺

太阳落山，意味着进入“秋冬季节”，秋冬是收获和储藏的季节，此时是人体气血流经肾经的时刻，是储存精华调养肾脏的最佳时机。

保养方法：吃晚饭

若晚饭过了酉时，补养精气的效果就不好咯~

戊时19:00-21:00

心包经最旺

心包经主要起到保护心脏，保存精力的作用。保养心脏，此时就要养护心包经，心包经兴旺可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。保持安静平和的状态，才能更好清除心脏周围不利健康的物质。

保养方法：放松散步，热水泡脚

不要剧烈运动，否则容易失眠，散步和热水泡脚都是不错的选择。

亥时21:00-23:00

三焦经最旺

此时天地归于安静，阴气极旺将衰，阳气已尽将生，而此时也是人结束一天的生活，开始孕育新生命周期的时刻，故此刻休养生息最重要。

保养方法：睡觉

保护心境平稳，切记此时怄气会令你第二天的精神也萎靡不振。

一日十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端。养生的诀窍在于时间上的讲究，大家都学会了吗？

敲黑板，小口诀大家记起来！

子时上床睡觉去；丑时熟睡保肝经；

寅时梦里深呼吸；卯时排便时刻佳；

辰时勿忘吃早餐；巳时揉揉脾胃经；

午时小憩精神抖；末时消化吸收旺；

申时喝水促排尿；酉时养护肾精藏；

戊时散步益泡脚；亥时千万别怄气；

（区中医院供稿）