小暑至，盛夏始。

小暑是农历二十四节气的第十一个节气，夏天的第五个节气，每年7月7日或8日太阳到达黄经105°时为小暑。暑，上“日”下“者”，意在大地上的万事万物，包括人在内，都被太阳所照耀。万物渐盛，暑气蒸腾。

今天就是小暑节气了，表示炎炎夏季正式开始了，各地也相继开启“烧烤”模式。小暑时节虽然还没到一年中最炎热的时候，但在民间，已经有了“小暑大暑，上蒸下煮”的说法。小暑开始进入伏天，所谓“热在三伏”，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。季风气候是我国气候的主要特点，夏季受来自海洋暖湿气流的影响，我国多地高温潮湿多雨。

在此阶段，我们应当顺应天时，调理好自己的身体，因此养生的朋友要注意了解以下几点，健康度过炎热的夏季。

一、小暑起居——谨防阴暑伤

小暑时节炎热高温，起居劳作调护不当，常常容易中暑。暑邪之病有阴阳之分，在暑热或是高温环境下中暑者，属“阳暑”，俗称“中暑”。与之相对的便是“阴暑”，“阴暑”是指因夏季天气炎热而吹风纳凉，饮冷无度，中气内虚，以至暑热与风寒之邪趁虚侵袭而导致疾病。正如明代医家张景岳指出：“阴暑者，因暑而受寒者也。”老人、儿童、体弱及患有宿疾之人，常因抵抗力差，不耐寒热，易发此病，尤其需要重点防护。阴暑的症状与寒凉外感相关，常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛，还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛。

预防阴暑首先是防寒。夏日避暑切勿过度贪凉，不要在树荫底、屋檐下、过道里乘凉时间过长，空调房间温度不宜过低，睡眠时不要让电扇或空调风口对人直吹，也不要大量饮进冷开水或冰镇饮料，以免寒邪直中。已患阴暑者可服藿香正气丸，能解暑化湿；胃肠受寒，可饮生姜红糖水温中和胃；关节冷痛可行关节热敷，适量饮用红酒、米酒以温经通络。若病情复杂，外寒内热或虚实夹杂者，建议及时前往医院就诊。

二、小暑饮食——调理防疰夏

小暑时节高温、潮湿多雨，更使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病，更加多发频发。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且饮食要节制，不可贪食、过量；而且饮食以清淡，富有营养为宜。

“疰夏”，又名苦夏，是夏季的一种常见病，多见于体质虚弱之人。夏日炎炎，天暑下迫，地湿上蒸，易致体内湿热过重，而体虚者脏腑功能较弱，脾胃、心肺一时无法调整适应，从而引起多系统功能紊乱，特别是消化道症状突出，常表现为倦怠疲乏，汗多身重，食欲不佳，形体消瘦，口粘口腻，恶心呕吐，大便溏薄，小便短赤，舌苔厚腻。其主要病机是湿热困阻，健运失司。

古人防治疰夏，常从饮食做起。因疰夏的发生与暑热天气及体质虚弱有关，不同体质的人往往有不同的症状表现，故饮食调理也需因人而异。如脘腹胀满，口淡无味，大便溏薄，舌苔厚腻等湿重症状明显，可用藿香、苏叶、陈皮、山楂等煎汤内服，有芳香化湿，理气化浊功效。如口粘口苦，舌苔黄腻，小便短赤，口舌生疮等湿热症状突出，可用荷叶、薏仁、淡竹叶、白茅根等煎汤常饮，有清热利湿，消暑除烦功效。如疲乏倦怠，气短多汗，食欲不振，消瘦面黄等脾虚症状较重，可用黄芪、党参、淮山药、芡实、红枣、砂仁、陈皮等煲汤饮用，有健脾开胃，益气补虚效果。特别说明的是疰夏虽为暑热天气所致，但切忌盲目饮食，以冷攻热。因疰夏患者多为体质虚弱之人，受不了大寒冰镇之物，进食太多冰品，必然重创脾阳，造成寒湿内困而加重病情。

三、小暑情志——避暑养心神

小暑时节，天气炎热，“暑易入心”，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。根据中医五行理论，夏天是养心的季节，心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。尤其是老年人要有意识地进行精神调养，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。听慢音乐是一个调息的好方法，舒缓的音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。所以，夏季养生以“心静”为宜，心静自然凉。

四、小暑运动——和缓减汗出

小暑时期气候炎热，人体新陈代谢旺盛，机体能量消耗较大，特别是此时暑热较盛，人体容易出汗，稍一活动就全身湿透，人们往往会感觉疲倦乏力。中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再行剧烈运动，则出汗更多，气随汗泄，更加耗损身体。因此，暑热天气因遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过大，出汗过多。

此时运动锻炼宜选择早晨或傍晚气温相对清凉之时，项目宜选较为和缓的运动，如太极拳、八段锦、健步走、慢跑等，运动时间不宜过长，建议不超过1小时，晚上9时后也不宜再进行体育锻炼，以免过度兴奋影响睡眠。另外，运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充水钠的丢失，运动后最好洗个温水澡，既可消除疲劳，又能使人舒服放松。但要注意的是运动后不可立即用冷水冲头浴身，以防寒湿伤人罹患感冒或关节疼痛。

五、小暑保健——小暑节气灸

根据天人合一的整体观念，随着自然界气机的变化，人体内的气机也会发生变化，这时一些身体虚弱的人会生病或是陈年旧疾就易复发，此时是用艾灸调理是最好的时机，同时也是“冬病夏治”的好时候，对于一些没有症状的朋友，此时是补气的最佳时机。小暑节气灸穴位推荐：关元、中脘、神阙、气海、命门，五个养生大穴，能起到保护元气，提高免疫力的作用。

1、关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，是元气出入的关卡，艾灸此穴，有清热解火、润肠通便、调节内分泌的作用。

2、中脘穴：在上腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸此穴能调理脾胃。

3、神阙穴：位于脐窝正中，又名脐中，是任脉上的要穴。艾灸神阙穴可以温中补虚、调和脾胃。

4、气海穴：位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸，是阴中之阳、元气之海。艾灸此穴能调理痛经、补虚助眠等功效。

5、命门穴：位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中，具有温煦、推动五脏六腑之阳气的作用。艾灸此穴可以缓解很多阳虚的症状，比如女性手脚冰凉、老年人关节怕冷、男性尿频尿急等等。

六、推荐食物

莲藕：性寒，味甘。生用，具有凉血、散淤之功，治热病烦渴、吐血、热淋等；熟用能益血、止泻，还能健脾、开胃。

莲子：性平，味甘、涩，入心、肺、肾经。具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用，莲子芯所含生物碱具有显著的强心作用。

苦瓜：味苦，生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火、解热除烦；熟食养血滋肝、润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳。

西瓜：性寒，味甘，归心、肾、膀胱经。有清热解暑、生津止渴、利尿除烦等功效。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便晦气、喉痹、口疮等症。

绿豆：味甘、性凉，归心、胃经，具有清热解毒、消暑、利水等功效，用于暑热烦渴、丹毒、痈肿、水肿、泻痢、药食中毒等症，为民间常用清热解暑、解毒的食品及要药。

百合：味甘，微苦，微寒。具有养阴润肺、清心安神的功效。

薏苡仁：味甘淡，微寒。有利水渗湿、健脾止泻、清热排脓、除弊等功效。夏天用薏米煮粥或作冷饮冰薏米，也是很好的消暑健身的清补剂。

七、养生食谱

孙思邈云：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。

小暑养生食谱推荐：

（一）莲藕老鸭汤

食材：莲藕300克，鸭肉250克，精盐3克，沙参20克，百合20克，姜片10克，葱段10克，适量。

做法：藕洗净，刮去外皮，切成块状。鸭肉切成块，水焯。沙参、百合用水浸泡，换水两遍。将藕、鸭肉、葱、姜、沙参、百合放入砂锅中加水适量开始煲，肉熟汤成，起锅放盐。

功效：具有清香开胃、益气养阴等功效。

（二）黄鳝小米山药粥

食材：黄鳝250克，小米100克，淮山药50克，生姜3片。

做法：上述材料洗净，黄鳝切成小段用生粉、酱油腌制片刻，锅内加水2500毫升，煮开后放入小米和淮山煮1小时后再放入黄鳝，滚15分钟后下盐调味即可食用。

功效：具有益气健脾等功效。

（三）芡实百合南瓜煲

食材：鲜芡实100克，南瓜200克，新鲜百合2个。

做法：芡实提前浸泡2小时，南瓜去皮后切块备用，百合洗净。将芡实下锅开水煮透待用，再放新鲜百合、南瓜，煮熟调味即可。

功效：具有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带等功效。

（四）银花梨藕汤

食材：金银花15克，生梨250克，鲜藕200克，白糖适量。

做法：先将梨、藕去皮，切片备用，金银花择净，水煮取汁，加入梨、藕煮熟后，白糖调服。

功效：具有清热解毒等功效。

（五）双冬枣仁茶

食材：天冬10克，麦冬10克，酸枣仁(微炒捣碎)10克，蜂蜜30克。

做法：将天冬、麦冬共制粗末，与酸枣仁一同放入杯中，用沸水冲泡，待温度合适后调入蜂蜜，代茶饮用。每晚1剂。

功效：具有养阴清热、宁心安神等功效。适应症：心悸而烦、失眠健忘、口苦咽干、耳鸣眩晕等。

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