长养功已极，大运忽云迁。

人间漫未知，微阴生九原。

——今日夏至

夏至代表炎热夏天的来临，太阳运行至黄经90°时为交节点，几乎直射北回归线，北半球各地的白昼时间达到全年最长。夏至这天虽然白昼最长，但并不是一年中天气最热的时候。俗话说“夏至欲宜节，冬至欲宜绝”，因为二至为阴阳消长之际，最宜将护调摄，保养精气，稍有不慎，不是损阴，即是伤阳。

夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应阳盛于外的特点。因此，更要注意保护阳气，可以充分利用“夏阳”以除“冬病”。

一、夜卧早起护阳气

自夏至开始，天气渐热，到了中午，人容易觉得困倦乏力，精神不足，特别想睡觉。这是因为阳气宣散在外，中阳易于不足。这个时候，不如顺应身体的困意，在午间睡上半个小时，收敛阳气，也不失于对身体的一种养护。“夏至熬一夜，等于平时熬一周”，所以说，夏季的作息要有规律。因为此时昼长夜短，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，大家可适当地晚睡早起，不过，也不宜过晚入睡。大家可在每日23点前入睡，次日5~6点钟起床为最佳。

二、清暑泄热多食苦

夏至饮食首先要以清暑泻热、增进食欲为目的，因此要多吃苦味食物，预防“中暑”、“上火”等。应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。尤其可多吃瓜类食物，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，适当吃一些苦味食物对人体大有裨益，正所谓“苦夏食苦夏不苦”。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。

另外，还宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。夏至一阴生，此时借助一些养阴的食物，可以顾护心阴，以求阴气平和，阳气固秘而体健。心阴不足时，会使人心烦、失眠、燥热、上虚火，甚至是心悸不安，引发心脏病。可适当进食咸鸭蛋、桑葚等食物。

三、适当运动能消暑

运动是一年四季必不可少的养生手段之一，但夏季运动要适时适量。运动时应尽量避开上午10点至下午4点这段阳光较为强烈的时间段，以早晚运动为宜。夏季锻炼，强度不可过大，以减少汗液消耗。运动后避免大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

夏至时节，不少人还会出现全身困倦、乏力、 头痛、头晕等症状，严重者可影响日常生活和工作，此时可在专业医师指导下服用藿香正气水，以缓解症状。

四、养阳“夏治”莫贪凉

（一）空调26℃最合适：夏至期间，室内外温差不应太大，一般在8℃~10℃左右。否则，人体自身很难迅速调整，容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症。夏季一天中大多数时间的温度都在35℃以下，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。
    （二）每两三小时开开窗：一般开空调两三个小时后就应该开开窗户透透气，大约半个小时左右。没有自然风对流，空气较污浊，容易疲倦头疼。
    （三）夜间温度别太低：年轻的朋友不要贪图凉快睡觉时通宵开着空调，最多是将其调为夜间模式，只要可以清凉地入睡就行了，否则睡着后很容易受风着凉。
    （四）平日少贪凉：夏至期间，每日温水洗澡是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽、消暑防病。切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。此外，西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。

五、预防节气病

盛夏，大多数人会有乏力以及头痛头晕的症状。心脑血管病人、泌尿系统病人，在此节气里应该注意加强身体保健。
    （一）腹泻

冷食多造成腹泻。若是寒性，则艾灸神阙穴；若是热性，则用马齿苋煮水频饮。

（二）空调病

在空调房所待时间过长，不运动，少汗出，如出现畏寒肢冷、头身紧痛、关节酸痛等不适，当从感受风寒施治，可饮热姜汤；或用淡豆豉15克+大葱白三根，共水煮，水开后5分钟关火，频服代茶饮，第二天症状就会消失。
    （三）暑湿证

一般不会出现高热，仅有低热，常伴有头痛、身体酸懒、倦怠乏力等症状，出汗而热不退，口干却不想喝水，有些还会出现呕吐或腹泻等症状。可用藿香正气水或香薷饮（香薷10克，白扁豆、厚朴各5克）散寒祛湿来解除。如症状严重或持续不能缓解，应及时就医。

（本文综合载自网络，如有侵权，请联系后台删除，谢谢！）