倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

——今日小暑

小暑，是二十四节气之第十一个节气，干支历午月的结束以及未月的起始。斗指辛，太阳到达黄经105度，于每年公历7月6-8日交节。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。小暑虽不是一年中最炎热的时节，但紧接着就是一年中最热的节气大暑，民间有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。古人认为，炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天、“热在三伏”之说，三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。而今年的三伏天，也即将在7月11日到来！

热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，想要平安度过“小暑+三伏天”，一定勿忘养心神、祛暑湿；养生应遵循“春夏养阳”的原则，戒掉一些伤阳行为，谨记几个小暑养生要点。

一、小暑养生要点

（一）别睡太少

夏季人们要顺应气候变化，最佳的状态应该是晚睡早起。不过，此时因为晚间睡眠时间相对不足，加之天气炎热，人在午后常感到精神不振、困意频频。所以，小暑时您不妨每天来一个30分钟左右的午睡。虽时间短暂，但有助于改善脑部供血系统的功能、增强体力、消除疲劳。

（二）别穿太凉

暑天给人的感觉首先就是热，热则容易贪凉。经常在有空调的环境下办公学习，虽然中暑的病人少了，但受外寒的人增多了。所以，小暑节气一定要着装适宜，不宜穿得过于单薄、“过于风凉”，应避免空调直吹，在打开了冷气的室内要外搭披肩。即使在炎热的时候需要外出，我们也不能穿得过少、甚至“袒胸露乳”“赤膊上阵”，这既有碍观瞻，也不利于健康，因为在气温接近或超过37℃时，赤膊会使皮肤的散热功能减弱，反而是穿着吸汗透气的衣服可以阻隔日光暴晒，使体感温度更低。

（三）别吃太好

骄阳似火，在气温不断飙升的三伏天里，饮食宜清淡。饮食清淡并不是只能吃素，而是要做到荤素搭配。可进食鸭肉、鲫鱼、瘦肉、薏苡仁、银耳、蘑菇等。此外，还可多食西瓜、瓠瓜、丝瓜、冬瓜等解暑生津。

平时还可以多用莲子、芡实、荷叶、赤小豆、白扁豆、薏苡仁等煲汤或煮粥，有化湿的功效，适合夏天食用。需要注意的是，此时人体阳气外浮，脾胃阳气变弱，也是胃肠病高发期，清暑热可选择偏寒凉的食材，但尽量少吃冰镇过的食物。

（四）运动别过汗

暑热伤津，所以夏季运动强度要适当降低，活动量也应适当减少。一般来说，每天的运动时间以30~60分钟为宜，要多做些慢节奏的有氧运动。运动后注意补充水分、盐分，避免因出汗过多导致血液黏稠度增加，从而诱发心脑血管疾病。小暑节气，最好多进行室内运动，或在晨起及傍晚气温较低的时间外出活动，不要在阳光下运动，避免中暑。尤其是对于患有高血压病、心脑血管病的人来说，选择傍晚运动最为安全。

（五） 出行避暑湿

入伏以后，雷雨天气也越来越多了，暑湿并存，此时雨天较多，容易感受湿邪。因此，大家可以在天气较好的时候，把存放在箱柜里的衣服晾到外面暴晒，以去潮，去湿。此外，由于气温高、湿度大，露天的木质座椅，经过露打雨淋含水分较多，虽然表面看似干燥，但会向外散发潮湿之气，容易诱发痔疮和关节疾病，最好不要随意坐在上面。

二、小暑养生技巧

（一）补水降火

进入小暑后，除了及时补充水分外，还可以运用各种食疗药膳“补水降火、清暑益气”，可以制作并适当进食酸梅汤、薄菊翠衣清凉饮、绿豆汤、“三花茶”、荷叶粥等等。这里为大家介绍一款名为“乌梅白糖三豆饮”的饮品，可以解热、祛湿、防上火，供大家参考选用。

做法：取黑豆、红豆、绿豆各20克，药用乌梅5~10颗，白糖2勺，添水淹过豆子三个指节，用砂锅熬1.5~2小时。煮好了以后可以当饮料喝，但豆子要少吃，防止胀气。

注意：大便溏、纳呆、日排便次数多、消化不良、腹胀腹痛、舌苔厚、风寒感冒等不适时，不适合用此饮品。

（二）穴位保健

1.涌泉：按摩涌泉可滋阴降火，缓解上火症状。涌泉位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处，晨起和睡前用力按揉20～30次，效果更好。

2.极泉：炎热多汗容易让人心烦气躁，这个时候不妨按摩极泉穴，可以宽胸宁神、调和气血。极泉穴位于腋下，适度捏拿腋窝，每次按捏约3分钟。然后左手上举，右掌轻拍左腋下30～50次，再换左手拍打右腋下，重复5遍。

3.阴陵泉：伏天气候潮湿闷热，湿邪经皮肤侵入人体。按摩阴陵泉有助加强脾胃运化、利水除湿、调理三焦，可预防夏季消化道疾病的发生。

三、小暑防病指南

（一）防中暑：对于体力劳动者、室外工作的人员来说，应该多饮水，同时服少量仁丹、常喝绿豆汤等都可预防中暑。

（二）防慢性病：慢性病患者更应结合节气特点加以调护，防止旧病复发或加重，并防止夏季常见病的侵袭。

（三）防血管病：对于患有心脑血管疾病的人，要保证充足的睡眠，并加强室内通风，在闷热的天气中要注意使用物理降温。

（四）防心脏病：有心脏病史的人群，要注意保持心情舒畅，贮备氧气袋，在自觉胸闷气短之时使用。

（五）防呼吸病：慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘的患者，应注意室内温度、湿度、通风换气，必要时吸氧。

（六）防肠胃病：此节气要注意饮食的合理科学，还要注意饮食卫生，防止肠道传染病的发生。

（本文综合载自网络，如有侵权，请联系后台删除，谢谢！）