袅袅凉风动

凄凄寒露零

——今日寒露

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指辛；太阳到达黄经195°；在每年公历10月7日-9日交节。寒露，是深秋的节令，干支历戌月的起始。寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。

一、寒露养生要点

（一）起居：早睡早起

《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露之后，应继续遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。其中，早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，能使机体津液充足、精力充沛。

（二）着装：不忘添袜

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”由于两脚离心脏最远，血液供应较少，且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。足部受凉，机体抵抗力下降，病邪容易乘虚而入，轻则伤风感冒，重则可诱发慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病。因此，寒露节气应尽量少穿凉鞋、不露脚踝，体弱及平素畏寒怕冷之人应当注意穿上能覆盖踝关节的袜子以护阳保暖，以免寒从足底生。此外，建议晚上用热水泡脚，素体怕冷之人更可用艾叶、花椒、当归等药材煮水沐足，能起到很好的温经通络的效果。此时节也不宜“秋冻”，应注意防寒保暖，有心脑血管疾病的患者，尤其要注意头面部保暖，以防病情加重。

（三）饮食：多食滋阴之品

寒露时节正当金秋之时，燥气当令，当燥邪之气侵袭人体时，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派燥象，容易出现诸如舌燥咽干、咳嗽少痰、皮肤干燥、口唇干裂等秋燥症状。此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。因为秋季对应的脏腑是“肺”，养生还要注意“防肺燥，护阴津”，饮水以温热为佳。如有秋补需求，则应按照辨证进补的原则，进行阴阳平衡的滋补，以调节夏季脏腑功能的失调。大家可根据各自身体状况，选择合适的补品，如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。

（四）运动：不宜太早

寒露节气后，运动方面也要有所调整，可以选择慢跑、登山、散步等形式，但运动时间不宜太早，这是因为晨起气温太低，身体素质较弱者容易感受寒邪。同时，不论何种运动，都不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即可停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

（五）情志：避免抑郁

秋季万物萧条，日照时间缩短，常给人增添几分忧愁情绪，为避免情绪低落、心情抑郁。提醒大家起床后，可多到户外走走，多晒太阳，保持乐观积极的心态，驱散心中的阴霾，将抑郁不舒的情绪宣发出来，或者进行一些体育锻炼，如饭后散步、太极拳等。

二、寒露保健-穴位养生

（一）关元穴

“关元穴”顾名思义是人身上元阴、元阳的交关之处，有温补下焦元气之功。历来有“春灸气海，秋灸关元"之说，秋灸关元，顺应秋冬沉降收敛之性，使得肾气充足、阳气充盛，从而内养脏腑、外御风寒。定位：在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。适用人群：体弱多病、畏寒肢冷、神疲乏力、夜尿频数、月经量少等虚损性疾病；亚健康人群；中老年人群等适合常灸关元穴。

（二）肺俞穴

“肺俞穴"为肺的背俞穴，肺脏之气输注在背部膀胱经上的点，它反应了肺脏气血的盛衰。肺为娇脏，喜湿润而恶干燥，秋季首重养肺，本穴有固充肺脏气血，增强机体免疫力等功效。定位：在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。适用人群：对咳嗽、气喘、支气管炎患者有很好的预防保健作用。

（三）劳宫穴

我们手上有一个取暖开关--劳宫穴，秋冬季按摩可以保暖。劳宫穴在我们的手掌心里，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，屈指握拳时，中指指尖所点处就是该穴。劳宫穴五行属火，可以采用按压、揉擦等方法做逆时针的按摩，每穴按10分钟左右，每天2-3次，能够起到暖手助热、宁神养心、促进睡眠的作用。

三、寒露养生小技巧

（一）出门前泡脚

寒露时节出行前如果条件允许，最好用热水泡个脚。热水泡脚既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

（二）卧室备“夜壶”

随着深秋寒气加重，不少人为了减少起夜的次数，甚至养成了憋尿入睡的坏习惯，这是非常不健康的。高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，严重者会引起脑出血或心肌梗死。即使对于健康人群来说，憋尿也对身体有伤害，甚至还会引发尿路感染、膀胱损伤、前列腺炎等多种疾病。如果不习惯半夜起床到卫生间小便，不妨在卧室放个“夜壶”，及时排尿，保护健康。

（四）经常晒后背

人体背部，脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，经络中的能量在高温的作用下充盈饱满，秋冬发病(呼吸系统病、咳嗽等)的情况就自然会减少，而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。

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