节气养生篇——冬至：阴逢剥处自阳复，否到极时须泰来

葵影便移长至日

梅花先趁小寒开

——今日冬至

冬至，是二十四节气中的第22个节气，冬季的第四个节气。斗指子，太阳黄经达270°，交节时间为每年公历12月21-23日。冬至节气是干支历子月的起始，标志着仲冬时节正式开始。冬至是"日行南至，往北复返"的转折点，此后太阳高度回升、北半球各地白昼逐日增长。

一、冬至养生要点

（一）起居：早卧晚起

冬季昼短夜长，气候寒冷，我们应该顺应天时，适当调整作息时间，早睡以养阳气，迟起以固阴精。不过，早卧晚起是相对而言，一般认为较平日早睡、晚起半小时就足够了。长期卧床并不利于养生，反而还会造成人体气血瘀滞、气机逆乱。

（二）饮食：宜多样化

所谓“冬至进补，开春打虎”。整体而言，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

有条件的话，可以适当吃些坚果。因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，因此冬季进补适当多吃坚果，对身体很有好处。与以往大家认知不同的是，冬至时节，多吃蔬菜也是一种“补”！有研究证实，人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系，而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐，大家千万不要错过！

（三）着装：薄厚适宜

冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。

不过，虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。正如《养性延命录》所言“重衣厚裤，体不劳苦，以致风寒之疾。”特别是青壮年、身体健康者，衣着应略偏寒，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。此外，在大汗之时忌脱衣，汗后应及时更换衣服，以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。

（四）运动：动静结合

冬季运动要充分做好热身活动，选择慢跑、散步等，运动时以微汗为宜。有条件的话，大家可在早上9至10点出来运动，或者下午3至5点运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。

二、冬至保健-穴位养生

冬至节气穴位养生以“驱寒扶阳”为原则，推荐养生穴位为至阳穴和腰阳关穴。

（一）至阳穴

定位：位于背部，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中。

作用：可助脾阳除湿热，治疗黄疸、胁肋疼痛、四肢重痛、胸背痛。督脉循行脊中，本穴属督脉，故又可治疗脊强。

（二）腰阳关穴

定位：俯卧，在腰部，于后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中取之，约与髂嵴相平。

作用：祛寒除湿、舒筋活络。现代常用于治疗腰骶疼痛，下肢萎痹，月经不调，赤白带下，遗精，阳痿，便血，腰骶神经痛，坐骨神经痛，类风湿病，小儿麻痹，盆腔炎等。

三、冬至保健要点

（一）热水沐足

寒从脚下起，脚离心最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷的能力较差，更易受寒。每晚睡前可以用热水泡脚，舒筋活络，促进气血运行。对于患冻疮的人来说，可选用麻黄、桂枝、花椒、细辛等中药煎取汁浸泡洗浴，其效甚佳。

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