春风春雨花经眼

江北江南水拍天

——今日雨水

雨水是24节气中的第2个节气。每年的正月十五前后(公历2月18-20日)，太阳黄经达330度时，是二十四节气的雨水。此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水节气时段一般从公历2月18日或19日开始，到3月4日或5日结束。雨水和小雪、大雪一样，都是反映降水现象的节气。

一、雨水养生要点

（一）起居：早睡晚起

雨水起居，遵循的是“早睡而稍晚起”的规律。所谓“立春雨水到，早起晚睡觉”。初春时节 ，不少人出现“春困”、早晨起床困难等问题。但从养生的角度讲，春天睡醒后要睁眼即起，而如果起床后感到头昏脑胀，这时可多梳头，以促进血液循环，使大脑恢复清醒状态。

（二）饮食：多甘少酸食汤粥

雨水时节，饮食方面宜清淡，应当少酸而多甘。防止肝的功能亢盛，对脾克制太过，致脾受病。同时慎食辛（辣）味以防耗散阳气太过。

具体的食材要依据个人体质来选择：阳气不足的可以选用粳米粥、红薯、山药、土豆、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉、牛肉、花生、芝麻、大枣、蜂蜜等；气阴不足的人，可多吃一些胡萝卜、豆芽、豆腐、莲藕、荸荠、百合、银耳、蘑菇、鸭蛋等。另外这个时节的荠菜、油菜、芹菜、菠菜、荸荠等都是常见而又适宜的应时蔬菜，也是不错的选择。

（三）着装：逐渐减衣

初春阴寒尚在，且易发生“倒春寒”，故“不可顿去棉衣”，应根据天气的寒暖添减衣物，不可骤减衣物。外出游玩或锻炼时，可选择高领衣物或系条薄丝巾，以保护脆弱的颈部。

（四）运动：多伸展

雨水节气的运动仍以伸展运动为主，此时宜在晨光下进行慢跑、散步，做广播体操、八段锦等，可加大运动量，以微汗出为宜，以利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。

二、雨水保健-三字经

（一）远人群

春季在五行对应中属木，木易生风，风邪易伤人，为“百病之长”。春日的生发之机，有利于万物的生长发育，也有利于多种病毒、传染病和疫病的传播。平时，老人与小孩等抵抗力较低的人群，可在天晴时到室外晒太阳，舒缓肢体，避免到人多的地方，以预防传染性疾病。

  （二）重调肝

    大家平时常说“火大伤肝”“怒伤肝”“肝火太旺”，情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。故而，春天应顺应阳气升发的自然规律，方可使肝气条达。《黄帝内经》里面有记载，五脏对应于五音。角音主要对应肝脏，轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝的作用。

肝气影响到脾胃，会出现两种情况。第一种是肝郁脾虚，脾的运化功能不好，容易出现腹胀、腹泻、情绪不佳的症状。第二种情况是肝胃不和，肝气郁结影响到胃，会出现胃胀和便秘的症状。顺时针按摩腹部缓解便秘，逆时针按摩腹部缓解腹泻。从中医来讲，腹部中有一个很重要的穴位叫神阙，是跟脾胃的运化密切相关的。所以在按摩的时候，第一个就是这个位置。从肚脐为中心向外揉，中等力度，每次3到5分钟即可。

三、雨水保健-穴位养生

中医认为，雨水之时，木旺而土气稍弱，木旺乘土，即肝气过旺会克伐脾土。雨水之时要注意顾护脾胃之气，才不致肝气过于横逆。

（一）足三里

在小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。常按揉足三里穴，可以起到调虚、养脾胃的作用，可顾护脾胃，治疗胃痛呕吐，消化不良，肠鸣等症。

（二）内关

在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。对于心肺功能弱，春天易胸闷不畅的人非常适宜，平素熬夜，导致木气疏泄太过，春天头晕头胀、心慌心悸的人易十分适宜。

（三）丰隆

属足阳明胃经，足阳明络穴，在小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指。属胃经穴位，通于脾经。对于痰湿蕴蓄的人，可选择该穴，化痰祛湿。

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