节气养生篇——秋分：昼夜均分寒暑平 金风玉露共澄清

金气秋分，风清露冷秋期半

--《点绛唇》谢逸·宋代

          秋分是二十四节气中第十六个节气，也是秋季的第四个节气，阳历时间为每年的九月二十二至二十四日。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分时节，暑热退散，凉风习习，天高云淡，金桂飘香。俗话说“一场秋雨一场寒”，秋分后气温降低的速度明显加快，白天逐渐变短，黑夜变长，昼夜温差逐渐加大。

《素问》有言：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”秋分养生，当遵循阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，重点在于养收、防燥、益肺。

1.起居·早卧早起

秋分后阳气收敛，阴气渐盛，应早睡早起，以顺应自然节律。早起可顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展；早睡可顺应阴精的收藏，以养“收”气。 睡前可用温水泡脚15-20分钟，至身体微微出汗，帮助睡眠。

2.饮食·少辛增酸

秋分时节饮食宜少辛增酸，多食酸甘润之品以润肺生津。如苹果、梨、柚子、葡萄、山楂等酸味水果，可收敛肺气；蜂蜜、百合、银耳、芝麻等甘润之品，可滋阴润燥。秋分后应少食葱、姜、蒜、韭菜等辛味发散之品，以免耗伤津液，加重秋燥。

推荐食疗方： 

百合银耳粥

食材：干百合30克，干银耳15克，糯米50克，粳米50克，冰糖适量，枸杞少量。

做法：干银耳、干百合提前泡发待用；将泡发好的银耳、淘洗干净的糯米、粳米一同放入砂锅中，加入足量清水；大火烧开后，转为小火慢炖约1小时，至米粒开花，银耳析出胶质，粥体变得粘稠；加入泡好的百合，继续用小火煮20-30分钟，至百合变得酥软透明；关火前，根据个人口味加入适量冰糖、枸杞。

功效：滋阴润肺，养胃生津。

杏仁雪梨汤

食材：雪梨2个（约600克），杏仁20克，冰糖30克。

做法：雪梨洗净，去皮核，切成块；杏仁洗净沥干；锅内烧水，水开后下雪梨、杏仁及冰糖，开大火煮5分钟后，改小火慢炖1小时即可。

功效：清热润肺，化痰止咳 。

3.运动·舒缓平和

秋季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，以微出汗为宜，切忌大汗淋漓，以免阳气外泄。

推荐“拍八虚”：

定义：“八虚”指两肘（肘窝）、两腋（腋窝）、两髀（腹股沟）、两腘（腘窝），《黄帝内经》曰：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”中医认为，这些部位是气血运行的关键节点，也是邪气易积聚之处。

操作：用空心掌，按照从轻到重的力度去拍打八虚部位。每天拍1 - 2次，每次3 - 5分钟就行，按照从上到下、从左到右的顺序。每次拍到八虚处感觉温热或者皮肤有点微微潮红。

功效：疏通经络、调畅气血。

4.穴位按摩·养肺防燥

迎香穴

定位：位于鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中。

操作：用两手中指或食指指肚，顺时针逆时针各揉搓20-30次，以发酸、发胀、发热为度。

功效：通畅鼻窍，润肺防燥 。

足三里

定位：位于小腿前外侧，犊鼻（外膝眼）下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。

操作：用拇指或中指指腹垂直按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次5-10分钟，每日2次。

功效：补气养血，健脾益胃。

鱼际穴

定位：鱼际穴在手掌外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。

操作：用拇指指腹垂直按压鱼际穴，力度以局部有明显酸胀感但不刺痛为宜，每次按揉3-5分钟，每日2-3次。

功效：清透肺热，凉血利咽。 

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