2024 年3月18日是第24 个“全国爱肝日”。今年的宣传主题是“早防早治，远离肝硬化”。

为普及和宣传肝脏疾病防治知识，呼吁更多民众关注、爱护肝脏健康。日前，外冈镇社区卫生服务中心“高月求上海市名中医工作室基层工作站”团队来到景苑社区开展健康科普宣讲活动。

现场，团队负责人李丹丹通过健康科普课堂，向社区居民介绍脂肪肝病的常见病因、危害，预防方法，送上了健康养肝的 “小锦囊”。随后，高月求名中医工作站团队的成员为居民群众提供中医脉诊、拔罐和测量血压，并开展健康咨询服务。居民们表示，当前正值春季，这些健康知识很受用，也很及时。

据悉，“高月求上海市名中医工作室基层工作站” 去年9月正式落户嘉定外冈。高月求是上海市名中医、国家卫生健康突出贡献中青年专家，长期从事中医药防治传染性疾病研究。名中医工作室团队下沉工作站之后，定期开展专科专病门诊和教学活动，通过上下联动，开展慢性肝炎、肝硬化、脂肪肝等疾病的特色诊疗，真正把优质的健康服务送到嘉定居民的家门口。

目前，外冈镇社区卫生服务中心已开设魏氏伤科、陈氏儿科、中医肛肠、中医皮肤科、中医失眠等专科（病）门诊。

服务信息

高月求上海市名中医工作室专家门诊

门诊时间：每周四下午：13:30-16:00（法定节假日另行通知）

门诊地点：外冈镇社区卫生服务中心（祁昌路355号）门诊三楼 B304

养肝护肝小知识

春季万物复苏，由寒变暖，正是养肝、护肝的好时节，这些知识一起学起来吧。

伤肝的食物

1.酒

过量饮酒有害健康，特别是对肝脏的损伤最大。 

长期大量饮酒，乙醇及其代谢产物乙醛乙酸对肝脏有很大的损害，并降低肝脏对某些毒物的解毒能力，导致肝脏发生病变。

新版《中国居民膳食指南》建议，无论男性还是女性，每天的酒精摄入量最好控制在 15 克以内，大约相当于 450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒、50 毫升白酒、30毫升高度白酒的量。

2.发霉坚果

你是否有过这样的经历，充满期待的嗑开了一颗瓜子，吃起来却有一股哈喇味儿，甚至是霉苦味。

大多数人的做法是：马上再吃几个压压味道。

以后千万别再这么做了！

吃到可霉苦味的坚果赶紧扔掉，因为这样的坚果，可能是受到了黄曲霉毒素的污染，黄曲霉毒素具有肝脏毒性，常吃会增加患肝癌的风险。

3.土榨油

市售的烹调油都是经过了精炼以及出厂检验的，从原料选择到制作过程，都需要经过严格的管控和筛选，所以并不用太担心黄曲霉毒素的问题。

但自己做的土榨油就很可能因为原来发霉而存在黄曲霉毒素超标的问题，即使是长期少量食用也会增加肝癌风险。

4.腐烂生姜

发芽的姜并不会产生有毒物质，还是可以吃的。

但如果发现姜体有腐烂发霉就千万不要吃了。

因为生姜腐烂后黄樟素含量会大大增加，属于一种有毒物质，摄入过多对肝脏有害。

另外常吃高脂肪的食物、加工食物、盲目吃药等也会伤肝。

保护肝脏的食物

1.维生素C

比如猕猴桃、冬枣、草莓、橙子、橘子、甜椒、彩椒、小白菜等都是富含维生素 C 的蔬果。

维生素 C 能保护肝中的酶系统，促进新陈代谢和生物转化，改善肝功能。

2.优质蛋白质

肉蛋奶豆，比如牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶、酸奶、北豆腐等。

蛋白质可使肝脏合成蛋白质的功能增强，进而补充肝脏及身体新陈代谢所需要的酶和结构蛋白，并维持体内环境的稳定。

3.咖啡

饮用咖啡可改善肝酶，特别是对有肝病风险的人。

已有研究表明，患有肝病的患者每天摄入2杯以上的咖啡，可以在一定程度上降低肝纤维化、肝硬化发病率、肝细胞癌发病率、死亡率。

不过，咖啡也不能喝太多，根据《咖啡与健康的相关科学共识》的建议：

普通成人每天咖啡因控制在 400 毫克以内，也就 1.5 杯美式(星巴克大杯( 473 毫升)美式含有 225 毫克咖啡因)。

如果是一小包 1.8~2g 的速溶咖啡，每天最多不超过5袋。

4.绿茶

绿茶中含有茶多酚，属于多酚类化合物，可降低肝脏和血浆甘油三酯的含量，减少脂肪沉积，保护肝脏。

每天可用淡茶水替代白开水，但不建议喝浓茶，避免影响其他营养成分的吸收利用。

现代人每天“肝”工作、“肝”学习、“肝”游戏，真是太累了，真担心哪天会“肝”不动了！那么，请赶紧收藏！医生提醒，除了需要在饮食上多注意，还得做到控制好情绪、别熬夜、多运动哦！

来源：外冈镇社区卫生服务中心、健康中国