医生，孩子才3岁就超重，我们夫妻俩胖，是不是遗传给了娃？

我家小胖子总爱吃零食，怎么管都不听...

作为儿童保健医生，门诊中常遇到家长这样的困惑。其实，孩子的体重问题，往往藏着家庭生活方式的“影子”。父母的体重状态、饮食行为和运动习惯，直接影响孩子的体重发展。

医生介绍，有一部分人群是存在肥胖相关的致病基因的，这些基因会遗传给后代。但日常生活中，最大的影响因素是家庭生活习惯。例如父母喜欢吃高油高盐的食物，孩子也会形成同样的饮食习惯，长此以往，家中成员的体重都会上涨，最终导致肥胖。

因此，理想的减重管理模式应当是家庭化的，家长的BMI是孩子体重管理的“信号灯”，判断家长是否需要调整的第一步，就是了解自己的体质指数（BMI）。

30秒自测健康状态

公式：

BMI = 体重(kg)÷ 身高(m)²

标准：

＜18.5为体重过低；18.5~23.9为正常范围；

24~27.9为超重；≥28为肥胖。

举例：

妈妈身高1.6米，体重60kg；

BMI=60÷(1.6×1.6)=23.4，属于正常范围。 

不同BMI家长的“儿童体重管理攻略”

如果你的BMI为正常（18.5-23.9）

做好“榜样型家长”

合理膳食

吃饭不挑食、不节食，让孩子看到“均衡饮食”的日常。

如：妈妈今天吃了蔬菜、瘦肉和杂粮饭，你要不要试试？

坚持运动

每天陪孩子户外活动≥1小时（骑车、跳绳、亲子游戏），用行动传递“运动是乐趣”的观念。

如果你的BMI为超重（24-27.9）

警惕“家庭隐形肥胖环境”

饮食调整

减少高糖零食、油炸食品的购买（如：用切好的水果代替薯片，全家喝无糖豆浆而非甜饮料）。

习惯同步

和孩子一起“戒掉久坐”。

比如：看电视时全家做拉伸，饭后散步代替躺着玩手机。

如果你的BMI为肥胖（≥28）

启动“家庭健康革命”

医学介入

先给自己做一次体检（关注血糖、血脂），同时带孩子做儿保评估，排除内分泌等疾病风险.

分龄管理

0-3岁：家长先从“自己不喂饭、不强迫孩子多吃”开始，让孩子自主感知饥饱；

4-6岁：和孩子约定“每周家庭健康日”，用游戏化方式建立习惯。

如：周六一起逛菜市场选食材、周日去公园爬山。

案例分享

从“妈妈超重”到“孩子体重达标”

门诊曾遇到一位宝妈，BMI为26，4岁女儿体重超标10%。为此建立了“家庭共健康计划”：

01妈妈带头戒掉奶茶，改成和女儿一起打豆浆、榨蔬果汁；

02爸爸加入“每天晚饭后楼下跳绳10分钟”的亲子活动；

03全家从“点外卖”改为“每周3次在家做饭”，孩子主动要求帮妈妈洗菜、摆碗筷。

几个月后，妈妈BMI降至23，女儿体重也达到正常范围，更重要的是——孩子学会了主动说：“妈妈，这个蛋糕太甜了，我们吃苹果吧！” 

你的健康，就是孩子的“起跑线”

改变不要从“要求孩子”开始

要从“改变自己”起步

今天就让我们一起开始做吧！

↓ ↓ ↓

1算出自己的BMI，转发给孩子家人，一起看看“家庭健康分”；

2晚饭后，带孩子去楼下散散步，告诉TA：“我们要一起变健康！”

减重不仅是个人的挑战，

更是家庭和社会的共同任务。

一起加油吧！

来源：江桥镇社区卫生服务中心