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久坐不动，你的身体正在悄悄崩溃！

发布时间：2025年7月2日

二郎腿&葛优躺

你以为这样坐很舒服

其实你的腰椎、血管、肠胃

都在默默抗议

上班族警惕

久坐危害比想象更可怕

一起来看视频！

1久坐=慢性自杀？这些标准你中招了吗

✅ 久坐定义：指清醒状态下维持坐姿/躺姿且能量消耗≤1.5代谢当量（METs）的行为（如伏案工作、看电视、玩棋牌等）。   

⚠️ 危险信号（符合任意一条就要警惕）：
▸ 每周≥5天日均坐8小时
▸ 连续2小时不挪窝
▸ 每天走路＜5000步（手机计步自查）

2身体发出"求救信号"，久坐的危害你知道吗

慢性疾病风险

心血管疾病（高血压、冠心病、心梗）、2型糖尿病、肥胖；肿瘤（部分研究提示相关性）。  

肌肉骨骼问题

腰椎间盘突出、颈椎病（久坐增加脊柱压力）；  肌肉萎缩、骨密度下降（尤其腰背、臀腿部）。  

代谢与消化障碍

胰岛素敏感性降低，加剧代谢综合征；胃肠蠕动减缓，引发便秘、胃炎。  

其他健康问题

认知功能下降（注意力、记忆力减退）；   心理健康受损（焦虑、抑郁风险升高）。

3 4招紧急救援方案

改善坐姿

调整座椅高度：膝盖自然弯曲90°，大腿与地面平行，小腿垂直；手肘弯曲90°，屏幕与视线平齐；使用靠枕支撑腰部，避免葛优躺，不要跷二郎腿。  

规律活动

每隔30分钟起身活动2-3分钟，做简单拉伸（如转颈、扩胸）、伸懒腰。  

强化训练

日常可以进行核心肌群力量训练，比如平板支撑、臀桥、鸟狗式等。

针对性拉伸

重点拉伸肩颈、腰背等僵硬肌群，比如自我牵伸放松、猫狗式、屈膝抱胸、仰卧位侧拉伸。

动则有益、贵在坚持

一起动起来

 

来源：江桥医院