小暑，是二十四节气中的第十一个节气，夏天的第五个节气，标志夏季正式开始。

古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”此时风带热浪，再无凉风。江淮流域梅雨结束，盛夏开始，气温升高，进入伏旱期；华北、东北地区则进入多雨季。

节气节气

小暑为小热

意指天气开始炎热

但还没到最热

天人合一，药食同源

小暑

【小暑·藿香】

当小暑携热浪而至，湿热交蒸最易困厄脾胃——此时，一味承载自然智慧的药材悄然登场：藿香。

气候特点

小暑

2025/7/7

俗语云小暑大暑，上蒸下煮。此时阳热下降，氤氲熏蒸，水气上腾，湿气充斥，“湿热交蒸”到达顶点。

暑湿之邪极易在人体肌肤腠理开泄之际，乘虚由外入内，阻遏气机，耗津灼液，损伤阳气，引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。

推荐中药

小暑

2025/7/7

藿香--辛，微温。归脾、胃、肺经。解暑化湿，和胃止呕是夏季常用的解暑要药。

养生贴士

小暑

2025/7/7

适用于夏季感受暑湿邪气，出现头痛、发热、胸闷、呕吐、腹泻等症状的人群。

而阴虚火旺、舌燥光滑、津液不布者不宜使用。

节气

【饮食调理】

饮食忌生冷，小暑时节饮食的基本原则为清淡、有营养、易消化，宜进食温软食物，切忌大量进食生冷之品损耗人体阳气。

推荐进食绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等粥品，以养胃生津、益气消暑。

藿香化浊饮

1材料

藿香5克，苏叶5克，陈皮3克，山楂5克。

2制法

上述材料放茶缸内，沸水冲泡10分钟，加糖调味，放温饮用。

3功效

消暑化浊，醒脾开胃。适合暑热天气，脘腹胀满，舌苔厚腻，食欲欠佳之人饮用。

芦根绿豆粥

1材料

芦根50克，绿豆100克，白米150克。

2制法

芦根、绿豆洗净，白米淘洗干净，绿豆浸泡1小时，加水适量先煮芦根30分钟取汁，然后把绿豆、白米加入芦根汁中慢火煮至粥成，加糖调味即可食用。

3功效

消暑生津。适合暑热内盛，汗多口干之人食用。

薏米赤豆茯苓粥

1材料

茯苓30克，薏米100克，赤小豆50克，粳米100克，白糖少许。

2制法

赤小豆、茯苓、薏米洗净；粳米淘洗干净；赤小豆浸泡半天。将赤小豆、薏米、粳米与茯苓一起入锅（茯苓用净布包起来），加适量水，用大火煮沸，再用小火煮至赤小豆酥烂，加白糖少许稍煮即成。

3功效

化浊利湿，清热消痰。

冬瓜莲蓬脊骨汤

1材料

冬瓜750克，莲蓬2朵，薏仁30克，扁豆30克，陈皮5克，猪脊骨500克。

2制法

上述材料洗净后放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲2.5小时，加盐调味即可食用。

3功效

消暑利湿。适合暑湿困阻，大便稀溏，舌苔厚腻之人食用。

节气

【养生保健】

1起居养生

起居有常，暑天易耗气伤津，此时应顺应天时，起居有常。

睡眠时间顺应天时，有助于人体升发舒展阳气。

2运动养生

运动宜缓，小暑时节气候炎热，运动宜缓，避免运动量过大、时间过长。

汗为津液所化，津与血同源。大汗后津液亏损，可出现乏力、心慌等症状。

夏季运动推荐太极拳、八段锦等养生功法。

3情志养生

静心养心，小暑时节天气闷热，易出现心情烦躁等情况，此时应调节好自己的心态。夏季为心所主而顾护心阳，养生突出“心静”。

中医理论认为，平心静气可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓。

4中医养生

冬病夏治是我国传统中医药疗法，根据“春夏养阳”的原则，借助三伏天之阳气与药物、穴位的协同作用，通过中药内服，艾灸或按摩特定的穴位，可以调和气血、增强体质，适应夏季的气候特点。

如：合谷穴、复溜穴和少冲穴适合按摩。

✅用手指或按摩工具按压穴位，力度适中，以局部产生酸胀感为宜。

✅每个穴位按压3-5秒，重复10-15次。

✅合谷穴可重按以增强效果，复溜穴和少冲穴宜轻柔。

来源：安亭镇黄渡社区卫生服务中心