大暑过后，天地间热浪滚滚，暑气蒸腾。此时节，不少人热衷于通过晒背来祛湿排毒，却因方法不当适得其反；同时，长时间躲在空调房里贪图凉爽，又容易被“空调病”缠上。

一冷一热的博弈间，暗藏诸多健康隐患，掌握科学养生之道至关重要。

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晒背养生，别踩这三大雷区

“春夏养阳，秋冬养阴”，《黄帝内经》的养生智慧在大暑时节尤为凸显。阳光是自然界最慷慨的阳气来源，晒背本是借天力补人力的妙招，但盲目跟风只会得不偿失。

雷区一

正午暴晒贪时长

正午阳光如烈火烹油，紫外线指数飙升至顶峰。此时裸露晒背，皮肤瞬间被“烤”得发红刺痛；持续暴晒会让身体像漏了底的水桶，汗液哗哗流失，电解质跟着“出走”，头晕、心慌、乏力等中暑症状便会找上门。

  正确时机  

“黄金晒背时段”

8:00-9:00或16:00-17:00

晒背时长

初晒者每次15分钟即可，适应后慢慢加到30分钟，最多不超过1小时

雷区二

空腹饱腹皆上阵

饿着肚子晒背，本就偏低的血糖被阳光“加速消耗”，容易眼前发黑；或刚吃完饭就晒，血液忙着去肠胃“干活”，腹胀腹痛说来就来。

  避坑指南  

晒背前后1小时避开进食，过程中若觉得胸闷、头晕，赶紧躲进阴凉处，喝口温水缓一缓。

雷区三

毫无防护裸晒

有人觉得“晒背就得光膀子”，殊不知娇嫩的皮肤根本扛不住烈日直射。晒伤是小事，长期暴晒可能埋下皮肤健康隐患。

  防护要点  

穿件透气的棉麻长袖当“盾牌”，戴顶宽檐帽护住头脸。晒时旁边备杯温水，小口慢饮，千万别贪凉灌冰水。

预防中暑的中医小妙招

穴位按摩

晒背前可按摩合谷穴（手背第2掌骨桡侧的中点处）、内关穴（前臂掌侧，腕横纹上约2寸，两条大筋之间），每个穴位按压1-2分钟，以酸胀感为宜，能起到疏风解表、缓解疲劳的作用，降低中暑风险。

防暑茶饮

提前准备藿香正气水或藿香佩兰茶（取藿香、佩兰各5克，用沸水冲泡后代茶饮），晒背过程中或晒背后适量饮用，可芳香化湿、解暑解表，预防暑湿侵袭身体。

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空调降温，警惕隐形健康杀手

高温天里，空调房像块巨大的磁铁，让人总想赖着不走。但《遵生八笺》早有警示：“夏防暑热，又防因暑取凉”，一味贪凉只会让“空调病”趁虚而入。鼻塞流涕、关节僵硬、精神萎靡……

这些不适背后，藏着三个隐形陷阱

陷阱一

温差悬殊引“内乱”

室外38℃的高温里，浑身血管舒张得像张开的伞；猛地扎进20℃的空调房，血管瞬间“收紧”，血液循环立马乱了套。头痛如裹、肩膀僵硬，都是身体发出的“抗议”。

破解之道

空调温度调至 26-28℃，和室外温差别超7℃。从户外回来，先在门口站3分钟，让身体慢慢适应 “从热到凉” 的转变。

陷阱二

空气干燥伤津液

空调像台“抽湿机”，不知不觉就把室内水分吸光了。待久了，皮肤干，喉咙痒 —— 这正是《黄帝内经》说的“燥胜则干”，津液被“榨干”，身体自然闹毛病。

保湿秘诀

放盆清水在空调旁，或开着加湿器把湿度稳住 40%-60%。记得常喝水，让呼吸道始终润润的。

陷阱三

闭门不出藏“脏东西”

空调滤网半个月不洗，上面的灰尘、螨虫、细菌能堆成 “小山”。一开机，这些“脏东西”就随着冷风飘满房间，吸进肺里，咳嗽、鼻炎跟着发作。

清洁关键

每天开窗通风3次，每次30分钟。让新鲜空气流进来；每隔2-3周给滤网“洗个澡”，把浊气、病菌赶出去。

预防空调病的中医小妙招

中药熏蒸

取生姜30克、艾叶20克，加水煮沸后倒入盆中，待水温适宜时，将手脚放在盆上方熏蒸10-15分钟，可促进血液循环，驱散因空调受寒侵入体内的寒邪，缓解关节僵硬、手脚冰凉等症状。

穴位贴敷

在大椎穴（位于颈后正中线上，第7颈椎棘突下凹陷中）、肩井穴（在肩部，前直乳中，当大椎与肩峰端连线的中点处）贴上温经通络的中药贴，每次贴敷4-6小时，能疏通经络、调和气血，减轻因空调房温差大导致的头痛、肩膀僵硬等问题。

艾灸关元穴

长期待在空调房易使脾胃受寒，出现腹胀、腹泻等症状，可艾灸关元穴(下腹部，脐中下 3 寸，前正中线上)，每次15分钟左右，能温煦脾胃、散寒止痛，增强脾胃功能，抵御寒邪侵袭。

食疗调理

因空调房空气干燥导致津液受损时，可食用银耳百合粥（银耳10克、百合15克、粳米50克，煮粥食用），具有滋阴润燥的功效，能补充身体流失的津液，缓解皮肤干燥、喉咙发痒等不适。

大暑养生是场“平衡术”

别让“一晒就伤”“一吹就病”的担忧困扰你

躲开晒背的“暴晒和防护不足”

绕开空调使用的“温差大和干燥”

才能既享阳光之益，又得清凉之舒

安然度夏~

来源：迎园医院