月圆人安：中秋节话养生_工作动态_上海市嘉定区卫生健康委员会

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月圆人安：中秋节话养生

发布时间：2025年10月6日

中秋佳节，不仅是中国人的传统团圆节日，也是养生的好时机。

此时气候由湿转燥，人体易受“外燥内湿”的影响，尤其容易引发肺燥脾湿。让我们把握这个“天人相应”的时节，从饮食、起居、情志到穴位保健，开启一段健康中秋之旅。

饮食调养：滋阴润燥，巧食有方

中秋团圆聚餐饮食宜“减辛增酸”，可适当多吃百合、银耳、莲藕、雪梨等白色食物，帮助滋阴润肺。

月饼虽美味，但高糖高油，建议搭配陈皮普洱茶、大麦茶等助消化；螃蟹性寒，可佐以姜、紫苏，食后饮一杯红茶暖胃。瓜果适量可清热，脾胃虚寒者食后可饮生姜陈皮水调和。

起居运动：早卧早起，适度秋冻

顺应秋气，宜早睡早起，有助于缓解秋乏、预防心血管问题。中秋温差增大，可适当“秋冻”以增强耐寒力，但需护好颈、腹、脚三处。运动推荐瑜伽、太极、快走等和缓项目，早晚用冷水洗脸、热水泡脚，有助提升免疫力。

情志调养：安宁心神，平和度秋

秋气肃杀，易引发悲忧。《黄帝内经》讲：“使志安宁，以缓秋刑”，此时更应保持心态平和、生活有序。多与亲友相聚，巩固情感联结，避免情绪大起大落，是中秋养心的重要方式。

穴位保健：强健肺脾，按出健康

秋季肺气旺盛，也最易受外邪侵袭。养肺可兼顾健脾，推荐日常按摩以下几个穴位：

天突穴（胸骨上窝中央）：每天按揉2–3分钟，助防咳嗽、哮喘。

承浆穴（下唇下方凹陷）：按压可生津防燥，有益容颜。

中脘穴（肚脐上4寸）：揉动5–10分钟，助消化、缓解胃胀。

足三里（膝下4横指）：健脾胃、调气血，辅助调理多种慢性症状。

合谷穴（虎口最高点）：按压可缓解感冒、头痛、咽痛等不适。

中秋，是团圆，也是安康。愿这份养生指南，伴你度过一个身心俱润的佳节。

来源：马陆镇社区卫生服务中心