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青少年心理与健康行为系列 | 第十二期：祝你成为“秒睡侠”

发布时间：2025年10月15日

【心晴·云课堂】嘉定区青少年心理与健康行为系列微视频，是在上海市嘉定区公立医院改革与高质量发展示范项目重点人群健康管理服务子项目支持下，由嘉定区精神卫生中心与交大附中附属嘉定洪德中学联合打造，用生动的情景、清晰的讲解和温暖的视角，立体呈现青少年心理世界的某个切面。健康嘉定陆续刊播该系列视频，一起守护心灵健康，敬请关注。

青春期，是生命中最充满活力、最具可塑性，也伴随最多困惑与挑战的时期。它蕴藏着无限的能量与可能性，也裹挟着成长的阵痛与迷茫。身体成长，思想碰撞，情感激荡……这一切交织成青少年独特而复杂的心理和行为图景。请相信，每种看似“问题”的行为背后或许有其合理性，而每颗“波动”的心灵也都值得被看见、被倾听、被理解、被支持。

祝你成为“秒睡侠”

失眠是指晚上难以入睡、睡眠质量差或早醒等睡眠问题。青少年失眠是一个普遍存在的问题，全球范围内有大量的青少年受此困扰。失眠的原因可能是多方面的，包括学业压力、社交压力、情绪困扰等。长期失眠可能导致注意力不集中、记忆力下降、学习成绩下降、情绪不稳定等问题。

如何缓解失眠？

同学们，如果你们正在经历失眠的痛苦，可以尝试：

1建立规律的睡眠时间表，尽量每天在相同的时间起床和睡觉；

2按自己的喜好创造一个尽可能舒适的睡眠环境；

3避免在睡前饮用咖啡、茶和可乐等；

4睡前进行呼吸训练、冥想等放松练习；

5保持适当的运动量，有助于消耗多余的能量，减轻压力和焦虑，从而促进睡眠。

如果上述方法都没有效果，不要犹豫，尽快去医院寻求专业帮助。

同学们，勇敢地寻求帮助吧，祝你早日恢复美好的睡眠！

 

来源：嘉定区精神卫生中心