霜降是秋季的最后一个节气，气肃而凝，露结为霜，也是秋冬过渡的节气，一般在公历10月23至24日之间。

霜降时节气温骤降、昼夜温差全年最大，人体易受寒邪侵袭。霜降养生应以“润燥、养阴、防寒”为核心，结合饮食、起居、运动等方面进行调养。

霜降时节如何养生，我们一起来看看吧！

01饮食调养  

滋阴润燥：多食用滋阴润肺的食物，如百合、银耳、梨、蜂蜜、芝麻等，缓解秋燥引起的干咳、咽干、皮肤干燥等症状。

温补防寒：适当食用温热食物，如羊肉、牛肉、生姜、红枣等，帮助身体抵御寒冷，增强体质。

健脾养胃：选择易消化、温热的食物，如山药、南瓜、小米粥等，避免生冷、油腻食物，保护脾胃功能。

推荐食物

百合味甘、微苦，性微寒，归心、肺经，滋阴润肺、清心安神、养胃生津。

百合性味平和，适合大多数人食用，尤其适合霜降时节养阴润燥、调和身心。但因其微寒，脾胃虚寒者可搭配生姜或大枣等温性食材一同食用，以平衡寒性。

02起居调养 

早睡早起：顺应自然规律，早睡早起，保证充足睡眠，有助于养阴防寒。

注意保暖：及时增添衣物，尤其保护头部、脚部和腹部，避免受凉。

适度泡脚：每晚用温水泡脚（可加入艾叶、生姜），促进血液循环，缓解疲劳，增强御寒能力。

03运动调养 

适度锻炼：选择温和的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致出汗过多而受寒。

避免早晚外出：霜降时节早晚气温较低，锻炼最好选择在太阳升起后进行，避免寒冷刺激。

04情志调养  

保持心情舒畅：秋季易生悲秋情绪，可通过听音乐、读书、与朋友交流等方式调节情绪，保持乐观心态。

预防秋郁：适度参与娱乐活动，如登山、旅行等，开阔视野，舒缓情绪。

05经穴养生 

以下穴位可以提神醒脑、升发阳气，缓解秋乏。

太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此穴位不仅提神还可缓解头痛。

百会穴：位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩此穴位可以提神醒脑、安神益智。按摩时缓缓用力，有酸胀感为宜。

民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”。霜降养生要点，您记下了吗？

来源：安亭镇黄渡社区卫生服务中心