“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”作为冬季的第三个节气，大雪标志着仲冬时节的正式开始。

本周日（12月7日），我们即将迎来大雪节气。此时，天地阳气潜藏，万物趋于休养，正是顺应自然、涵养身心的关键时期。

1起居有常，顺应天时

《素问》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待阳光。”

冬季是万物闭藏的季节，人体也应顺应自然，保持规律作息。

晚上10点前休息，睡前用热水泡脚，辅以按摩足底涌泉穴，以温通经络、促进血液循环、驱散寒气。

早晨宜待日出后再起身，有助于养护体内阳气，为来年春天的生机勃发储备能量。

2保暖防寒，固护阳气

大雪时节气温显著下降，特别注意要保暖祛寒。

头部为“诸阳之会”，外出建议佩戴帽子、围巾；足部、腰腹部也需重点防护，避免寒邪侵袭，尤其老年人需注意预防心脑血管及呼吸系统疾病。

衣着应随温度变化适时调整，不宜过厚，以免行动不便或出汗，反而损伤阳气。

日常可多晒太阳，以温通阳气、调和情绪、强健筋骨。

3膏方补益，食补助阳

俗话说，“冬天进补，开春打虎。”膏方亦是传统养生方式，但须经中医师辨证论治，开具适合个人体质的方剂，切忌自行套用。

大雪时节，可适当食用牛肉、羊肉、桂圆等性温之物。羊肉在《本草纲目》中被誉为“补元阳、益气血”的佳品，搭配萝卜炖汤，既温补又顺气。

推荐食谱——羊肉萝卜汤

食材：羊肉、白萝卜、粉丝、葱、姜、盐、料酒、八角、干辣椒、花椒。

做法：1.将白萝卜、羊肉切块，分别焯水备用。

2.砂锅中加水，放入羊肉，加入料酒、葱、姜、八角、干辣椒、花椒，加盖烧开后，转小火炖30分钟。

3.放入白萝卜、粉丝，炖至熟软，加入适量盐调味即可。

4动静合宜，养护正气

大雪节气早晚温差大，建议在上午9点后或下午3点前进行锻炼。运动前要充分做好热身，可选择散步、慢跑、打太极、八段锦等柔缓运动，以身体微微发热、不出大汗为宜，避免阳气外泄。运动后及时保暖，防止受寒。有心脑血管或呼吸系统疾病的人群，需格外注意运动强度，量力而行。

大雪是冬天赠予大地的礼物，也是一段向内积蓄的时光。 此时养生，重在“藏精”与“护阳”，让身体在静谧寒日中蓄积能量，静候春日新生。

来源：安亭医院